m.O.r.G.o.n.j.O.g.g.

Uppe tidigt imorse. Vaknade och kände mig pigg så det blev veckans första och enda tidiga morgonpass. Påklädning för 4 minusgrader - helt underbar temperatur.

Sprang på snötäckta vintervägar samtidigt som ett lätt snöfall gjorde turen än mer underbar. Kroppen var seg och tung - tempot var hemskt... men löpningen, att komma ut var helt underbart. Helt underbart att springa fram i mörkret och se delar av byn vakna till liv. 

Kroppen vaknade aldrig till men det fick göra detsamma. Lyssnar på kroppen och tar det lugnt. Idag var det enbart njutning - vilket det var att springa i ett perfekt vinterlandskap. 14 helt underbara kilometer - hoppas på piggare ben och fler pass i helg.

.l.U.g.N.t. & K.o.r.T.

Onsdag - vaknade galet trött. Planen igår var att eventuellt morgonträna idag men under natten gjordes den planen om. Sov bra i tre - fyra timmar men vakande sedan med huvudvärk! Galet jobbigt. Kunde inte somna om utan fick gå upp och ta en huvudvärkstablett för att kunna somna om. Sov sedan oroligt tills det att klockan ringde. Valde att ställa fram den då jag sovit dåligt under natten. Huvudvärken har kommit och gått sedan igår förmiddags och jag känner mig fortfarande tung i huvudet, men annars mår jag tipp topp.

Har snöat hela dagen - eller det har varvat mellan att snöa och regna. Men onsdag och bollskoj för tjejen stod på schemat. Ville inte missa tillfället att ta mig och få lite friskluft! Längtade ut och löpningen var helt kravlös. Lite öm i ryggen i början men det kändes bättre när kroppen blev varm. 

Satsar på lugna pass resten av veckan och hoppas på att kroppen repar sig. Idag blev det 8 lugna kilometer. Första passet som sprangs på vita snöfyllda vägar - gillar det. Nu blir det tidigt i säng och ladda för en ny dag - hoppas på att slippa huvudvärken imorgon!

d.i.S.t.a.N.s.

Även denna dagen har jag besvärats av en rygg som värker. Fick gå upp igår kväll och ta en Ipren för att kunna slappna av när jag skulle sova. Jag sover alltid på mage och det kändes inte bra för min rygg. Problemet är att jag tränat mycket rygg men vet inte om det är träningsvärk eller om jag tränat fel och därför fått ont. Om det är träningsvärk så borde det gå över tills imorgon - så bara att avvakta och se.

Suget för intervaller fanns inte idag och jag valde att ta ett lugnare pass - inte värt att riskera något. Skönt att kunna lyssna på kroppen och lägga ett lugnt pass denna dag. Kommer snö - väldigt blöt snö så jag valde idag att springa inne i värmen.

Pluggade i datorn och det var kul att få se på ett nytt avsnitt av Biggest Loser då jag inte sett det på länge! Började riktigt lugnt - ville känna av ryggen när jag sprang. Lite lugnt i början för att värma kroppen och körde sedan en lugn ökning. Ökade bara ett par tryck på speedknappen med jämna mellanrum. Dagens pass började på speed 10 - väldigt lugnt och avslutade på speed 14. Kroppen var till en början riktigt trött och jag var osäker på hur jag skulle klara passet. Lyckligtvis svarade kroppen på tempoökningarna och det blev inte jobbigare när tempot ökade. 

Ett härligt pass på 15k ligger nu bakom mig. Jag sitter i soffan och softar, snart blir det sängen och förhoppningsvis somnar jag tidigt!

v.I.L.a.

Tisdagar brukar innebära att jag går upp väldigt tidigt och springer tuffa intervaller. Denna tisdag tog jag beslutet att ligga kvar i sängen. I och med att jag var så trött och sliten igår tyckte jag att det var det bästa alternativet.

Om kroppen är pigg ikväll så kör jag intervaller då... om kroppen inte är pigg så tar jag helt enkelt en vilodag och satsar på intervaller imorgon istället. Prio ett denna dag är att lyssna på kroppen!

s.L.u.t.K.ö.r.D.

Släckte lampan och somnade väldigt tidigt igår - var väldigt trött. Till min stora glädje somnade jag omedelbart och har sovit bra hela natten. 

Vaknade ett tag innan klockan ringde men kunde inte somna om. Låg och drog mig och njöt av värmen i sängen. En heldag på jobbet väntade  - en tuff dag. Var väldigt trött när jag gick upp - och har varit trött hela dagen. Tog en kik i träningsdagboken och såg att jag föregående vecka loggade över 10 timmar träning. Av dessa var det 1 tufft intervallpass, 1 backpass, 1 tufft långpass och 2 styrketräningspass där jag körde tungt. Kroppen är trött av träningen och denna vecka ska jag försöka ta det lite lugnare och vila upp mig. 

Måndagen - den dag jag önskade att jag kunde ha totalvila väntade ett pass på Värket. Eftersom jag instruerar var det bara att sätta på leendet och försöka se pigg ut. Lyckligtvis piggnade jag till eftersom och nu efter passet känner jag mig piggare än vad jag varit under hela dagen. 

Träningsvärk i ryggen - hoppas på att den går över till morgondagen. 

Mycket träning även denna vecka - men kommer köra lugnare pass samt att jag kommer lägga in en eller ett par dagar helvila - förra veckan uteblev vilodagarna och det gillas inte!

a.l.T.e.r.N.a.t.I.v. T.r.ä.N.i.n.G.

Sitter nu i soffan med en kropp som är väldigt trött. Ett långpass med lite högre fart tog mycket på mina krafter - att sedan avsluta med en vända på gymmet gjorde inte det hela bättre.

På kvällen var det dags för barngympa för dottern. Att inte byta om var aldrig ett alternativ. Valde att gå in i spinningrummet sätta på musiken och nöta igenom ett par låtar från min program. Det gick väldigt dåligt - kropp och knopp var trötta så tror inte att det gav så mycket. 

Efter att ha kört igenom ett par låtar valde jag att köra min egen lilla löpstyrka. Kroppen var varm och jag ville bara få det gjort för att pricka av det i veckans to - do - list. Började som alltid med tåhävningar, följt av utfall, sumohopp, armhävningar, plankan och jägarvila. Denna alternativa träning gick bra, troligen för att inte huvudet behöver jobba så mycket... Bara att göra - hjärnan behöver inte hänga med. 

Riktigt nöjd med mitt pass - och väldigt nöjd med att sitta i soffan och bara ta det lugnt. Sitter kvar här hela kvällen!

.l.Å.n.g.P.a.s.S.

Söndag och på dagens schema stod långpass. Gick upp i bra tid och fyllde kroppen med bra frukost, hård macka med 2 kokta ägg. Till det ett stort glas oboy.

Sprang den vända som blivit en av mina vanliga långvändor. Ner genom Bångbro och ut på Klotbanan. Tog Klotbanan ut mot Kölsjön men vände precis innan jag var ute vid vägen. Njuter av att springa på grusväg så mycket jag kan - rätt som det är kommer snön och då blir det svårare att springa som jag vill där jag vill!

Efter att kroppen blivit varm försökte jag få upp tempot och springa i bra tempo för långpass. Riktigt nöjd med mitt pass och det kändes bra i kroppen. Slitigt att springa när det inte är riktigt bekvämt men riktigt skönt att få ta ut kroppen och känna att den har jobbat. 

Väl hemma igen blev det en proteindrink i duschen. Benen var riktigt trötta, vaderna var spända och låren trötta. Nöjd med dagen - tufft och bra pass!

f.r.e.D.a.g.s.L.u.f.S.

Lite trött när jag stämplade ut från jobbet lite tidigare för att hinna ut och löpa en vända i skogen medan det var ljust. 

Bytte om och var riktigt löpsugen - i huvudet, benen var allt annat än pigga. Men körde tufft pass igår så idag var det bara lugnt och behagligt. Njuta - bara springa in helgen och ledigheten! Mitt första mål på dagens tur var att ta mig ut i skogen. Att få springa på mjuka stigar omsluten av naturen. Helt underbart att få komma ut, benen var dock tunga. Fick kämpa och kände mig trött. Troligen en följd av att veckan varit tuff träningsmässigt - tuff men med mina mått bra! Det enda jag behöver för att veckans ska bli perfekt är ett långpass. 

Nu väntar en fredag med god mat och familjetid.

m.O.r.G.o.n.S.t.u.n.D.

Fina är de mornar när jag tar mig upp för morgonträning. Idag var en sådan morgon. Vaknade strax innan klockan och var galet trött, ställde fram larmet 10min för att få ligga och dra mig lite. Var lite orolig där att jag INTE skulle ta mig upp. Men idag var planen morgonlöpning - kvällen är vigd till styrketräning och även den ska få plats i min träning!

Tog mig upp och planen var kvalitet. Med kvalitet menar jag inte messpringa. Exakt hur passet skulle se ut visste jag inte, där fanns tid och möjlighet att välja - bara det var utmanande!

Funderade på intervaller men valde idag att köra ett kuperat pass. Länge sedan jag sprang den typen av pass men kommer ihåg att jag ofta sprang dem för 2-3 år sedan på gymmet. Körde då ofta kuperat och tror det gjorde stor nytta. Mitt mål är att lite då och då klämma in backpass. 

Värmde upp 1k i lugn fart innan jag kom till första backen. Planen var att hålla 5 - fart genom hela passet och se hur det kändes. Ökade först 30s upp till lutning 2, sedan 30s lutning4, sedan 1min lutning 6, 30s lutning 4 och 30s lutning 2, avslutade med 2 min mellanjogg innan nästa backe kom. Sprang kuperat i 10k och det kändes bra. Var riktigt riktigt jobbigt ett tag, lite mjölksyra som kändes och andningen var ansträngd. Fler kuperade pass för mig blir det - bra variation när jag inte känner för att springa fort - det bli jobbigt på ett annat sätt. Varvade sedan ner 1k.

l.u.G.n. .L.ö.p.N.i.n.G.

Onsdag - som alltid onsdagsupplägg. Hade som så ofta en plan på att gå upp och ta en tidig löptur på bandet men var inte tillräckligt stark imorse, ställde om klockan och sov vidare.

Mycket sömn denna natt och förhoppningsvis gynnar det mig i längden att ha sovit ordentligt. Istället för morgonlöpning blev det eftermiddagslöpning. När Nellan var på Bollskoj tog jag mig en tur. Underbart att få komma t i den friska luften efter att ha varit inne hela dagen. 

Blev ett lugnt pass med syfte att njuta och vila upp kroppen för tuffare pass. Drygt åtta kilometer hanns med i lugnt tempo samtidigt som jag var i god tid tillbaka för att hinna se på Bollskoj ett tag. Nöjd med dagen - imorgon väntar ett lite tuffare pass!

s.T.y.r.k.A.

Avslutade denna dag på det sätt jag hoppats... 

Lite styrka nere i källaren! Kom hem från jobbet och många andra saker gjordes innan jag hann byta om och ta mig ner i källaren. Med mig hade jag bästa motivationen - ett avsnitt av Biggest Loser. 

Planen var enkelt, hårt och effektivt. Började på Step - brädan med viktplatta i högsta hugg. Vadpress var först ut på schemat. Förutom att vaderna får jobba så blir det en utmaning för balansen och bålstabiliteten. Körde 3*15 på denna övning, kändes bra i kroppen. 

Bytte sedan till utfall mot step - brädan, även här var viktplattan med för att göra det lite tuffare. Gillar att köra mot step - brädan då jag tycker att det ger mig en lite större utmaning balansmässigt. Även här blev det 3*15. 

Sumohopp - vet egentligen inte vad hoppen heter men jag väljer att kalla dem så, enbart för att jag vet vad jag menar då... Gjorde 3*15 st. 

Lät sedan armarna jobba lite - armhävningar. Är väldigt klen i mina armar och drivs av en förhoppning att i framtiden kunna göra ganska många riktiga armhävningar... Nu körde jag 10 st första setet och de följande två seten blev det 11 st armhävningar.

Plankan - den ultimata övningen. Galet jobbigt och mitt mål var att köra 3*60sek. Gick jättebra första plankan, den klarades utan problem. Den andra blev det riktigt jobbigt och när det var dags för den tredje fick jag verkligen kämpa för att klara de sista sekunderna. Det var så nära att jag gav upp då jag var riktigt riktigt trött. Även plankan är en övning jag vill bli bra och stark i!

Avslutade med jägarvila. Första vilan var 1 minut, andra var 1 min och den sista blev 2,5 minut. Kändes bra och bitvis var det lite skakigt. 

Ett kort pass på 25 minuter som jag är nöjd med - ska försöka klämma in ett par korta pass hemma i källaren i veckan...

t.U.f.F. .T.i.s.d.A.g.

Somnade inte så tidigt som jag önskat igår kväll men vaknade första gången när klockan ringde imorse. Som alltid lite tufft att gå upp men idag var det inte någon tvekan, jag bara skulle upp.

Efter sjukdom kändes det lagom med lite lugnare intervaller - ja, det känns lite lugnare med 700 - ingar än tusingar. Värmde upp 1k och kroppen kändes ok. Planen var att springa 11 intervaller, de första intervallerna kändes riktigt bra och jag tog mig genom intervallerna utan större ansträngning. När känslan fanns där, den där känslan av att det kändes bra kunde jag inte låta bli att öka antalet intervaller till 13 för att få en fin distans på 15k i benen. 

 

Efter 9 intervaller lade jag in dubbel vila - gick en liten bit för att samla nya krafter och återhämta mig för att fixa de extra intervallerna jag vill fixa. Intervall 12 och intervall 13 var tuffa, benen kändes möra och jag fick slita. Jag var aldrig orolig över att inte klara intervallerna men jag fick tänka till lite extra för att springa med bra teknik och hålla kroppen upprätt! 

 

Känslan efter intervaller är något speciellt - nöjd och glad!

u.n.D.e.R.b.a.r.A. s.Ö.n.D.a.g.

En helt underbar söndag är snart slut... Efter familjetid kom träningstid. Först ut var löpning. Underbart väder att springa ut i. 

Kroppen var fortfarande seg - jag flög inte fram. Målet var att springa dryga 20 - lagom långt långpass efter sjukdom. Sprang och försökte njuta av varenda meter - tog det lugnt och lät det gå sakta. Ingen mening med att stressa på och pressa kroppen efter sjukdom.

Sprang i skogen - underbart att springa där igen. Lite rädd för björnen är jag men det är så skönt att våga mig ut. Njuter av att springa på blöta och geggiga stigar och vara omsluten av naturen. Livskvalitet när det är som bäst. Hemma efter precis 20k - en helt perfekt tur och perfekt distans efter rådande omständigheter. 

Avrundade sedan eftermiddagen med en tur till gymmet med sambon - armarna, ryggen och axlarna fick sig en omgång. Ingen kraft eller ork kvar i kroppen - helt slut. Nu vila och återhämtning.

e.f.t.E.r. S.j.u.K.d.O.m.

Febern och förkylningen kom snabbt och slog till hårt. I torsdags var jag seg på morgonen och sedan gick det bara utför... Åkte hem från jobbet eftermiddagen och bäddade ner mig sängen. Var hemma igår och kurerade mig, idag kände jag mig helt ok igen.

Längtade ut, längtade efter friskluft. Blev en lugn vända i skogen, dryga 14k i väldigt lugnt tempo. Kändes helt ok, lite trött och inte något ös i kroppen men räknade med att det skulle gå tungt och räknar med att det kommer att gå tungt ett tag framöver. Dagens vända handlade för mig bara om att få komma ut och att få friskluft, låta kroppen få jobba lite.

Hemma avslutade jag med lite löpstyrka - eller vad jag kallar löpstyrka för mig. Lite vadpress, utfallssteg, sumohopp, plankan, armhävningar och jägarvila. Ett helt ok pass som var roligt och enkelt att genomföra - benen kändes lite möra efteråt. Mer enkel löpstyrka - ska verkligen försöka!

.f.Ö.r.k.Y.l.n.i.N.g.

Vaknade upp imorse och mådde bra - lite trött och lätt huvudvärk smög sig på under förmiddagen. Tankade vatten och kände mig lätt slö - känslan av en förkylning på G.

Bollskoj för dottern på kvällen och jag längtade ut. Valde köra en lätt jogg ute i det varma vädret. Fokus var på att ta det lugnt och bara njuta av att vara ute. Varmt, skönt och friskt ute. En skön vända helt utan press.

Resten av kvällen är det enbart vila och ta det lugnt. Tidigt i säng och hoppas på att må bättre imorgon.

s.S.s.T.r.e.s.S.

Morgonen började med ett härligt intervallpass.

Dusch, påklädning, frukost, packning av väskor och väckning av dotter.

Packad bilen.

Jobb - stressigt, men fick mycket gjort.

Hämtning på fritids.

En vända till källsorteringen med allt skräp.

Snabbhandling på affären.

Överlämnat föreningens bokslut för granskning.

Städat dotterns rum som får oväntat besök imorgon.

Dammsugit källaren.

Fixat sallad - toppad med köttfärs.

Nu: slagit mig ner på soffan med datorn i knäet - blir sittande här till det är dags för sängen.

t.u.F.f. T.i.s.D.a.G.

Vakande ett tag före klockan. Den lilla tromben bredvid mig levde rövare och jag vilade men försökte att inte somna om, blir så trött då. 

När klockan ringde var jag ändå, som jag anat, galet trött. Men gjorde det jag skulle... Gick upp, klädde på mig och tog mig en tur ner till källaren. Bandet väntade. Med ömmande tå och blåsa fick nya adidasarna vila, gamla inkörda Sauconysarna fick köra ett race. 

Lite tveksam till hur det skulle gå att springa... Under uppvärmningen kände jag söndagens långpass i mina lår. Reviderade min plan och istället för långa intervaller blev det lite kortare intervaller. Efter att ha värmt upp 1k satte jag av på den första 700 - ingen. Valde att köra på speed 15 då mina ben var möra. Efter intervallen väntade 300m joggvila. När jag sprungit fyra intervaller var jag lite skeptisk till hur jag skulle klara de planerade 10 - det kändes mastigt. Jag bet ihop och sprang på. Fixade alla tio och är riktigt nöjd med det. 

Det blir inte alltid som man tänkt eller planerat men jag försöker att lyssna på kroppen och idag var den inte tillräckligt återhämtad efter långpasset för att köra långa tuffa intervaller. Ett bra pass som jag känner mig nöjd över att ha med i bagaget.

v.i.l.O.d.A.g.

Måndag - en lugn träningsdag, nästan så lugn att dagen kan gå som vilodag. Den enda jag tränat idag är mitt pass - dvs. 25 minuter Fortgjort Funktionell Träning. 

Känns skönt nu när passet börjar sitta riktigt bra. Det ger mig möjligheten att träna på detaljer, de där små sakerna som gör skillnad! Passet idag kändes riktigt bra - jag kände mig mer avslappnad än på länge - känns kul efter allt slit att komma till den punkt då jag kan slappna av och ha roligt! Roligt pass idag och det kändes kanon. Träning för mig är det inte - inte rent fysiskt men däremot mentalt.

.l.å.n.G.p.a.N.n.A.

Känslan när man tar av sig skorna efter ett långpass

I dag var det äntligen dags. Första riktiga långpasset efter Lidingö - tiden har inte funnits där men idag var passet väl inplanerat i vårt familjepussel så det var bara att gå upp, äta, byta om och bege mig ut. 

Lätt regn ute - skönt väder att springa i. Lyckades även denna dag klä på mig lagom med kläder. IPoden var laddad med ny musik - denna gång körde jag julmusik... Är en julnörd som blir lycklig av att lyssna på julmusik. 

Benen kändes fräscha men stegen var inte jättelätta. Sprang på ner mot Bångbro och som alltid lite jobbig känsla att veta att det är så många kilometer som ska springas. Kroppen blev varm och jag försökte hålla tempot uppe - med det menar jag inte att jag sprang jättefort utan att jag försökte att inte falla in i ett för lugnt och bekvämt tempo. 

Första milen passerade och jag kände mig förvånansvärt pigg - trött var jag inte på långa vägar. Fortsatte med att försöka hålla tempot uppe och det kändes förvånansvärt bra. Mellan 12 - 17k var det svagt uppför nästan hela tiden. Nöjd över känslan i kroppen - jag kände mig stark. Vid 17k vände jag och de svaga uppförsbackarna jag hade byttes till nedförsbackar. Ökade på tempot lite extra och kroppen kändes pigg och stark. 

Leriga mjuka grusvägar byttes efter 21k ut till hård asfalt. Vid dryga 23k ömmade det under mina fötter - konstigt då jag hade mina "Maraskor". Den ömmande känslan under foten höll i och jag fick kämpa för att inte tänka på det. Ömma fötter byttes efter 25k mot känslan - trött och öm kropp! Här kom smärtan jag väntat på - den som kommer när man inte sprungit långt på länge. Gillar känslan - känns som att passet ger lite :-)

Jag har den stora lyckan att bo väldigt högt upp - så de sista 700m är tuffa. Med ömma ben blir de ännu tuffare. Flera hundra meter uppför. Lycka att landa hemma efter passet. Lite över 30k - i ett tempo jag är nöjd och stolt över.

l.u.f.S.a.

Klockan ringde tidigt, jag låg kvar... Men kunde inte somna om så jag gick upp för ett morgonpass. Kollade på termometern i fönstret -4 grader ute. 

Kände kylan och längtade ut till den. Som alltid lite svårt att hitta kläder som är lagom så här i början på ny säsong. Valde idag att ta fram både underställströja och underställsbyxor, ett bra val. Krängde även på mig ett par nya, tighta Nikebyxor, satt som en smäck. Älskar Nike - vill ha alla deras kläder.

Ut genom dörren och andades in den kalla friska luften. Njöt av varje andetag och lät benen jogga väldigt lugnt. Idag var det bara njutning på schemat - tufft pass igår så idag skulle kroppen få återhämtning. Hade inte så mycket tid eftersom jag låg kvar och drog mig ett tag i sängen. 

Valde en vända som jag visste innan är dryga 8k. En vända som jag gillar att springa denna tiden på dygnet då den mestadels är upplyst. Många hundar ute idag - blir alltid lite rädd när de är lösa även om ägarna är med. Men idag gick det bra. 

Landade hemma efter drygt 8k... Ett väldigt lugnt tempo - men så skönt ibland att springa utan press. Nu väntar helgen och ett långpass ska klämmas in någon dag!

s.n.A.b.b.D.i.s.T.a.n.S.

Torsdagen bjöd upp till ett löppass på gymmet. Dottern hade gympa och sambon gjorde mig sällskap på bandet bredvid.

Planen innan var lite lugnare intervaller eller kuperat men det blev varken det ena eller det andra. Började med att värma upp 2k, kroppen kändes lite seg. Ökade sedan på hastigheten till 14 - dvs ca 4.20 - fart. Först var tanken att köra 6k snabbdistans men kroppen kändes ganska pigg så jag valde att runda upp till 8k snabbdistans. Snabbdistansen gick riktigt bra, ömmade lite i baksida lår som jag måste ge riktig stretch i helgen annars kändes tempot riktigt bra. Kroppen var lätt och jag behövde inte kämpa alltför mycket för att hålla tempot uppe.

Känslan var att jag kunde fortsätta länge till - förhoppningsvis kommer fler tillfällen att köra snabbdistans. Jobbigast är det mentala - det är för mig en utmaning att hålla lågan uppe när jag springer på band men det börjar gå riktigt bra. Avslutade med 2k nedjogg. Fint pass som jag är glad att logga i träningsdagboken.

o.o.P.s.

Avsaknaden av inlägg innebär som ni kanske förstår att det inte blev någon kvällsträning igår. Kände mig slö och dottern var pigg som en nötkärna. Min tanke var att träna om hon somnade, men det gjorde hon inte och jag hade inte karaktären att gå upp efter att jag läst saga för henne... Då ville jag också sova.

 

Ställde klockan på "morgonjogg" men valde att sova vidare. Sov inte så mycket men det var skönt att ligga kvar och dra mig lite. Har inte dåligt samvete över det heller, i dag är torsdag och barngympa för Nellan - vilket innebär att jag springer när hon tränar... Funderar på några lite kortare intervaller eller ett kuperat pass. Tiden får utvisa vad det blir.

m.O.r.G.o.n.J.o.G.g.

Ställde alarmet tidigt även denna morgon. Som så ofta vaknade jag innan klockan, hade en tidig överläggning med mig själv om hur jag skulle göra. Ställa fram larmet och sova vidare eller helt enkelt ta mig upp och springa mitt morgonpass precis som jag planerat?

Till min stora glädje vann förnuftet även denna morgon. Jag kallar det förnuftigt att gå upp 04.20 en morgon för att springa en mil... En av anledningarna till att jag valde att springa på morgonen denna onsdag är för att jag tänkte sitta i publiken och titta på dottern under hela hennes träning idag. Jag gör inte det så ofta, men ibland vill jag titta på henne. 

En av de saker som lockade mig denna morgon var att få testa mina nya Adios... Blåa. nya och väldigt fina. Skon sitter helt perfekt på min fot. Lagom smal - omsluter min fot på ett sätt ingen sko tidigare gjort - hoppas på att några pass ska bekräfta min förhoppning... Att det är "a match made in heaven". 

Sprang några steg och kände att mina tår på högerfoten ömmade och klämdes lite i skon. Hoppas på att det är en övergående känsla. Efter några kilometer slutade det ömma... hoppas på att slippa fler blåa naglar. Denna morgon blev det 10 sköna kilometer. Som alltid helt underbart att ha dagens pass avklarat på morgonen. Om tid och ork finns blir det alternativ träning till kvällen.

.f.Ö.n.s.T.e.r.s.H.o.P.p.i.n.G.

Sitter och surfar runt på min favoritonlineshop. Galet sugen på att göra ett enormt inköp av Nikekläder. Just Nikekläder har fått mitt intresse på senaste tiden. Har köpt lite träningskläder från Nike och älskar tröjorna så mycket att jag har ångest över att svetta ner dem. Mjuka och helt underbara mot kroppen. 

Väldigt sugen på att göra ett enormt inköp - tyvärr så kostar det lite för mycket att handla allt som jag skulle vilja handla... Men hoppas på att kunna unna mig något fint lite längre fram!

t.u.F.f. T.i.s.d.A.g.

Vaknade långt innan klockan ringde imorse, funderade på om jag skulle ställa fram mitt larm för att få sova längre... Idag vann den "smarta" sidan, den som vet att sömnen inte hade blivit bra eftersom jag var så pass pigg och att jag hade varit ännu tröttare när klockan ringde. Den smarta sidan vet också hur underbart det är att gå till jobbet och ha träningen gjord - allt känns så mycket lättare. Kvällen blir längre när jag inte behöver tänka på löpningen och jag är fri att göra precis vad jag vill utan att få dåligt samvete. 

Klädde halvsovande på mig mina träningskläder och knappade lite på iPhonen för att köpa mig tid - ja, det tog emot lite eftersom jag visste att det skulle bli tufft. 

Började med att värma upp lite lugnt 1k - inte en längsta och bästa uppvärmningen men den jag kände att jag hade tid med för att hinna med mina intervaller. Hade modifierat mina intervaller lite lite sen förra tisdagen. Intervallerna på 1000m hade utökats till 1100m - 100m extra, verkar kanske inte som så mycket men för mig känns det mycket och då framförallt mentalt!

Första intervallen gick bra och så även den andra, den tredje började det bli tufft - jag fick slita ganska tidigt. Jag var inställd på att köra 7st intervaller och efter den tredje kände jag mig pigg! Återhämtade mig bra och klämde av den fjärde. Valde här att lägga in en lite längre vila på 900m för att ladda inför de sista intervallerna. Mycket nöjd med mitt pass och över de intervaller jag fick till! Skönt att redan på tisdagen ha veckans tuffaste pass avklarat!

v.a.R.d.a.G.

Haft en fin helg med sambons familj i Göteborg där vi firat hans syster på hennes 25-års dag. Mycket bilåka men bodde fint, åt gott och umgicks med varandra.

Måndag och vardag igen. På måndagar står Funktionell Träning på schemat och även denna dag åkte jag ner till Värket för ett pass. Kul idag då vi var ganska många - jag gillar mitt pass och hoppas att även fler ska finna glädje i det. Kanonbra övningar för mina svaga hamsrings. 

Två vilodagar från löpningen - skönt och ganska välbehövligt efter några tuffa pass förra veckan. Laddar för nästa intervallpass!

f.r.E.d.A.g.s.F.y.s.

Mannen ville att vi skulle skaffa barnvakt och åka ner till gymmet för att köra ett pass tillsammans. Idag var dock rollerna ombytta från igår, mannen tränade styrka och jag tillbringade all min tid på löpbandet.

Hade planer på att köra kuperat men väl där så var jag sugen på att springa fort - köra lite intervaller och bli trött - riktigt trött.

Gillar som bekant jämna tal - fina avrundningar på intervaller så idag blev det en favorit 700m intervall varvat med 300m mellanjogg. 1k allt som allt - jämnt och fint.

Började med att värma upp lugnt 1k. Benen kändes lite sega först och jag var lite osäker på hur bra pass jag skulle kunna få ur mig - kändes inte som att det fanns någon snabbhet i dem. Ökade tempot och det var bara för benen att försöka hänga på. Som alltid är det en konstig känsla när tempot ökas så fort! Det känns nästan inte som att benen hänger med, men självklart så gör de det. Planen var att köra tio intervaller, det kändes mycket först och jag var osäker på hur det skulle gå. Den härliga känslan från första intervallen hängde i och det gick riktigt bra att springa på. När jag kört 8 intervaller gick mannen upp och duschade och bastade, jag bad honom komma ner och hämta mig när han var klar.

Ville få ut max av passet när kroppen kändes bra och jag var inne mina intervaller. Valde att öka på intervallerna till 13 - inte alltför många men ett rimligt antal att hinna med på den tid jag hade till mitt förfogande. Alla intervaller gick bra - härlig känsla och jag hade kunnat köra fler om jag haft tid och tillfälle. Men jag grämer mig inte. Nu är det uppbyggnad och antalet kommer att ökas på eftersom - ska försöka att skynda långsamt. Kände mig stark och det är jag galet nöjd med även låret kändes bra genom hela passet - håller mina tummar för att det går åt rätt håll!

Nu efter fredagsfys blir det fredagsmys - film och en pizza!

a.L.d.R.i.g.

Man ska aldrig säga aldrig...

Jag erkänner, jag är inte sämre än att jag kan ändra mig.

Sa förut att jag aldrig mer skulle köpa ett par Adidasskor.

Men efter att ha läst om att andra, som gillar skor jag annars springer gillar nyare Adidas.

Har provat nya dojan på foten och vi gillar varandra. 

Längtar efter att få testa den löpandes.

Finns många fler modeller jag är sugen att testa...

s.T.y.r.K.a.

Torsdag och vi rundade av dagen med träning för hela familjen. Dottern var på barngymnastik, mannen hoppade på ett löpband och jag ägnade mig åt alternativ träning i form av styrketräning. 

Fokuserade idag på överkroppen. Mycket armar, axlar, bröst och lite mage. Inte den träningen jag gillar bäst men träning som jag ska försöka att få till. För att få till dessa pass måste jag morgonträna - annars kommer jag springa på bandet på gymmet, så väl känner jag mig själv.

Riktigt nöjd med dagens pass, körde igenom kroppen bra med roliga övningar som jag gillar!

m.o.R.g.o.n.J.o.G.G.

Gillar känslan av stolthet jag känner över mig själv de dagar jag tar mig upp på morgonen för att hinna träna. Idag fick jag återigen uppleva den känslan - det spelar inte någon roll att inte andra vet att jag går upp, att jag vet är det viktiga och känslan som det ger mig själv.

Hade svårt att somna igår - så det blev lite dåligt med sömn under natten. När klockan ringde var jag inte det minsta sugen på att gå upp men peppade mig själv till det. Tänkte att jag ska hinna träna styrka i eftermiddag - och då måste eventuell löpning fixas på morgonen, annars räcker inte tiden till. Var lite seg på morgonen men det spelade inte någon roll då dagens pass var ett lugnt pass - syftet var bara lite lätt distans, skramla några kilometer och stretcha ut. 

Kände av baksida lår idag. Det gjorde inte ont men det kändes av, gillar det inte. Sprang 8k i maklig fart på bandet. Datorn med som sällskap - ett måste när jag springer själv hemma. Blev varm svettig och illamående. Illamåendet börjar ge med sig - men det är väldigt obehagligt att känna av det måendet. Har ätit och druckit ordentligt. Snart dags att väcka barnet. 

Längtar efter ett litet paket som är på väg till oss... Skor beställda till mannen och kunde då inte låta bli att beställa ett par åt mig själv - ett par Adidas, ett märke jag aldrig mer skulle köpa som jag nu helt enkelt inte kunde låta bli. Håller tummarna för att paketet landar hos mig idag.