a.N.n.o.R.L.u.n.d.A.

Denna onsdag blev inte som vanliga onsdagar. Tjejen var i skolan första dagen denna vecka, feber har spökat. Intensiv dag idag med idrott i skolan och bollskoj efter skolan - en trött tjej i bilen på vägen hem.

En trött tjej och få som visat intresse för att träna idag gjorde att jag hoppade innebandyträningen idag utan istället gick ner i källaren för att köra lite distans. Pappa var här och umgicks med Nell så jag kunde springa lugnt och avspänt. 

Målet med dagen var att springa 8k på mellan 36 och 38 minuter - precis som det står i schemat. Idag var dock benen lite trötta vilket medförde att jag fick kämpa, framförallt i början innan kroppen blev varm och var med på noterna. Lyckligtvis är kroppen snäll även om den är trött så 8k sprangs på lite under 36 minuter - precis som jag hoppats på. Härlig start på träningsveckan - ska försöka ösa på så mycket jag kan eftersom jag vet att nästa vecka blir lite lugnare...

m.O.r.g.O.n.P.A.s.S.

Vaknade innan klockan och kände mig slö. Ställde fram klockan några minuter och drog mig några minuter extra. Förhandlade med mig själv och visste i bakhuvudet att jag skulle vara ännu tröttare om jag somnade om och sedan vaknade av klockan. Ett kort löppass är bättre än inget pass alls...

Tog mig upp och det är jag galet nöjd över. Passet blev kortare än planerat men så blir det ibland. Kändes skönt att hoppa på bandet och låta benen röra på sig. Kroppen kändes förvånansvärt pigg och det gillas. 6 lugna sköna kilometer blev det idag. 

Laddar om under dagen inför kvällen då det förhoppningsvis blir innebandyträning - det gillas.

.p.S.

Rundade av dagen med 12 sköna kilometer - bandet inställt på speed 13. Kändes lätt från start till mål. Skönt med lugn distans bland tuffa kvalitetspass. Februari och Mars ska vara tuffa, mycket mängd - gillar det! Nu är det bara gasen i botten under Mars som gäller så det blir många roliga kilometer. 

Laddar nu om inför en ny träningsdag.

t.U.F.f. T.i.s.D.a.G.

Tuff tisdag - fortsätter med det vinnande konceptet även idag. Hade två pass att välja mellan i dag, snabbdistans och backe, snabbdistans kändes lite för tufft på morgonkvisten så jag valde backe. 

Som alltid använde jag träningsplanen som inspiration och förändrade passet så det passar mig och mina förutsättningar - då framförallt så att det passar det sätt jag gillar att träna dvs. mycket löpning, hård löpning och en hel del distans.

Började med att värma upp 2k speed 12. Kändes bra, lite seg men det är jag alltid på morgonen. Försökte ladda och min ursprungsplan var att testa springa 4k backe och sedan känna efter hur det det kändes. Ändrade bandets lutning till 4 och tuffade på. Kilometer efter kilometer tickade på och den sista kilometern började benen och då framförallt lårens baksida att känna trötta. Kämpade på och jag visste att vilan var nära. 

1k vila kändes bra, först lite tufft innan benen vande sig vid att springa plant. Valde sedan att lägga in en backe till, en lite kortare på 3k. Fördelen med denna backe var att den var lite kortare samt att det var den sista - efter den väntade bara nerjogg innan jag var framme i mål. Även denna backe gick väldigt bra i början och jag kände mig stark. Sista kilometern blev jag lite trött i mina lår men det kändes förvånansvärt bra! Avslutade med 2k nedjogg!

Andra backpasset på två veckor och även efter detta pass kände jag att det var grymt, något jag verkligen måste hålla i och försöka få in ett backpass per vecka! Skönt att ta ut mig och känna mjölksyran komma krypande utan att springa intervaller! Bra är även att lite andra muskler får arbeta lite extra, som mina svaga baksidor av mina lår.

Ett härligt annorlunda pass som jag är riktigt nöjd med - nu laddar jag om för nästa pass!

s.j.U.k.D.A.g.

Till min stora glädje har jag och dottern sovit väldigt bra i natt. Lite alvedon till den lilla tjejen gjorde underverk, samt närheten att sova bredvid mamma hela natten.

Lycka var att jag mådde bra när jag vaknade i morse. Har under ett par dagar trott att sjukdomen stått på lur och väntat på att angripa mig. Kurerade igår med 15 begagliga lugna kilometer och sedan godis, glass och ostbågar i soffan - kroppen skrek efter allt det onyttiga.

Valde idag att vila in i det sista för att vara snäll mot min kropp. Bästa R ställde upp och tog Nell under dagen så både jag och sambon kunde jobba. Kvällens pass lämnade jag dock över till E då jag ville vara hemma med min tjej.

Passade på att hoppa på bandet i källaren för att få några kilometer. Idag blev det 12 sköna kilometer - en riktigt bra start på en bra träningsvecka. Hade på ett avsnitt från senaste Biggest Loser säsongen som rullar för fullt i USA - älskar att springa till den serien - tur att det finns många säsonger! En bra träningsdag rundas nu av för lite gos med lilla tjejen!

l.Å.n.g.P.a.N.n.a.

Lite snorig - lite hängig men bestämde mig för att ge löpningen en chans idag. Valde att lägga passet inne för att helt enkelt kunna gå av om det kändes motigt eller fel i kroppen.

Hade med mig sambon ner till gymmet där han körde styrka medan jag började beta av kilometerna. Hade iPhonen med mig och lyssnade på ljudbok - har fastnat i ljudboksträsket och jag gillar det. I mina öron idag var "Små citroner gula" - en riktigt bra bok.

Betade av kilometer efter kilometer och kroppen kändes pigg och stark - det gillas verkligen. Min måldistans ändrades fram och tillbaka medan jag sprang men var riktigt nöjd när jag gick av bandet. 33 sköna kilometer i benen och de sista fem var de ända som var jobbiga. Att de var jobbiga kan även bero på att jag stått på samma löpband lite för länge. Det var till min stora glädje folk på gymmet hela tiden så jag hade lite att titta på när jag sprang. 

Väldigt nöjd över dagens pass - imorgon blir det en betydligt lugnare dag.

b.A.c.K.E.

Inte helt hundra - har något skit i kroppen så tränar, men tränar lugnt. Pressar inte och tar inte ut mig helt. Dagen innebar lite backe - eftersom det är torsdag är det innepass på gymmet när hjärtat gympar.

Började lugnt både hastighets - och lutningsmässigt. Sprang på och ökade 0,5% var 500 - meter ungefär. Lite andra muskler i benen som får jobba när bandet lutar och jag ska försöka att köra liknande pass oftare - skönt att inte kuta jättesnabbt men ändå få en utmaning. 

Totalt blev det 10k i varierad lutning - en härligt pass! Ska försöka att inte glömma bort hur mycket jag gillade detta passet!

Ett riktigt skönt pass - nu blir det slapp kväll i soffan med de finaste.

M.o.R.g.O.N.p.A.s.S.

Uppe med tuppen även denna morgon. Klockan ringde tidigt och jag tog mig upp - lite motigt men till min stora glädje gick det. 

Idag blev det lugn distans - väntar med ett kvalitetspass till imorgon... Hoppade på bandet och det kändes lite tufft men som alltid går det oftast bra bara jag kommer så långt att jag börjar - tar det första steget.

Denna dag valde jag att köra jämnt tempo på mitt distanspass - för att lura mig själv åkte handduken över löpbandets display för att förhindra att jag kollade på den konstant. Visste nu att avsnittet jag kollade på var ca 44min vilket innebär att det var lagom att kolla distansen efter att avsnittet var slut. Planen var enkel och den fungerade bra - 9.3k när avsnittet var slut... Bara att kämpa på sista 700m innan planerad distans var avklarad.

Härlig morgondistans - 10 sköna kilometer - det gillas.

L.a.D.D.a.R.

Förbereder mig för eftermiddagen - hoppas på att få till några minuter träning till!

T.u.F.f. T.i.s.D.a.G.

Har sovit bra inatt men vaknat ett par gånger - som alltid lite jobbigt när jag vet att jag ska upp väldigt tidigt och då även träna tungt. Dagens tisdagspass var trösklar - enligt schema 3k - 2k - 2k. 

Det kändes lite tufft eftersom den första tröskeln är så lång - mentalt jobbigt. Satt nere på bandet och fipplade med mina skosnören ett tag men insåg lyckligtvis efter ett tag att det helt enkelt bara var att hoppa upp på bandet och få det avklarat.

Som alltid började jag med en aningen för kort uppvärmning - 1k - inte mycket att hänga i julgranen men jag tycker att det är så tråkigt... Första tröskeln sprangs, och även övriga trösklar, i 14k/h tempo - kändes lagom utmanande på morgonkvisten!

Första tröskeln gick förvånansvärt bra och jag var riktigt nöjd med känslan efteråt. Andra tröskeln gick även den kalasbra! Bet ihop och klarade av den tredje som gick bra, men viss trötthet i mina ben kändes sista femhundra meterna. Valde att lägga in en fjärde tröskel för att få det antal kilometer jag tänkt springa - den blev 2.5k - kändes jobbigt innan men som alltid går det lättare när jag vet att det är den sista. Sista tröskeln gick även den förvånansvärt bra och jag är riktigt nöjd med mitt pass. Ett härligt morgonpass som jag kommer att vara nöjd över hela dagen!

d.I.s.t.A.n.S.

Måndag och en ny träningsvecka har börjat. Tog idag tillfället i akt att lämna dottern lite tidigare vid min barnvakt. Åkte ner till gymmet och väntade in ett ledigt band där jag hann klämma in några kilometer innan mitt pass.

Första kilometern sprang jag i 12km/h - inte jobbigt utan kroppen kändes bra och pigg. Efter att en kilometer klarats av vred jag upp till 13km/h - hade bestämt mig för att springa totalt 8k så det återstod då 7k i det lite högre tempot. 

Benen kändes pigga och alerta - skön känsla. Sugen på att vrida upp tempot och springa lite fortare - utmana mig själv... Men idag hade jag inte några val - det var bara att springa på i den behagliga farten och inte utmana mig själv. I morgon väntar ett tuffare pass och då hoppas jag att benen är lika pigga. 

Efter mina kilometer på bandet fick jag sätta mig och stretcha i lugn och ro. När jag kommit ner i varv fick jag gå ner i gruppträningssalen och göra klart för mitt pass. Ett pass Funktionell Träning satt fint efter löpningen. Ett bra och roligt pass - skönt när det några få gånger stämmer!

En riktigt bra träningsdag är nu över - nu väntar sängen och en god natt sömn.

S.k.Ö.n.a. S.ö.n.D.a.G.

En fin lördagseftermiddag med innebandy och en efterlängtad pizza slutade med att jag somnade klockan 21. Välbehövligt var det och riktigt skönt att vakna helt utvilad på söndagsmorgonen!

Ett lugnt distanspass i skogen var vad denna dag bjöd på. Inte jättelångt då jag kände mig stressad - helt utan anledning visade det sig... Men skönt att komma ut när det var ljust. Sprang bitvis i mjuka skoterspår och jag tittade inte på klockan och vilket tempo jag höll en enda gång. Idag var syftet enbart att ta det lugnt och njuta. Njuta av luften och av att springa. Drygt 14k njutlöpning hann jag med innan jag var hemma. 

Nu blir det lite hemmastyrka i form av plankor, armhävningar, rygglyft och kanske lite annat om motivationen finns. Sen varvar jag ner lite till och gör så lite som möjligt...

B.a.K.i.s.

Det händer inte ofta men ibland dricker jag alkohol, och igår var ett sådant tillfälle. Kick-Off med jobbet. 

Jag började med att smita över till gymmet och köra lite uppvärmning på bandet innan hela gänget körde Zumba tillsammans! Bastu, öl, god mat och spel = en riktigt rolig kväll.

Inte fullt så roligt att vakna upp idag. Lite bakis och dåligt med sömn inatt. Men det var bara att knyta på skorna och bege mig ut på dagens pass. Ett kort långpass - lämpligt nog sprang jag långt förra helgen så idag nöjde jag mig med att springa lite kortare och fokuserade bara på att ta mig fram. 

Lyckligtvis var kroppen piggare än jag förtjänar och 21k klarades av utan större problem! Nöjd som bara den när jag kom hem och idag blir det lördagsmys för hela slanten. Innebandy, godis, kanske lite film och pizza!

L.y.c.K.a.

Lycka är att öppna brevlådan och hitta ett efterlängtat paket... Mina nya gula fina Adidas Adizero Adios. Som jag längtat efter dessa finingar, de kommer garanterat att testas snarast!

Idag fick jag dock hejda mig, kvällen bjöd på innebandyträning. Inte så många idag - tyvärr men vi som var där försökte få till ett ok pass. Passade lite, sköt lite och spelade. Benen fick röra lite på sig och huvudet kändes glatt och lätt när jag åkte därifrån. Älskar mina onsdagar även om de är tuffa. Nu blir det sängen och vila - för imorgon invigs nog nya dojorna!

M.o.r.G.o.n.P.a.S.s.

Vaknade ett tag innan klockan i morse. Förhandlade med mig själv om hur jag skulle göra, skulle jag gå upp eller skulle jag sova vidare? Valde att ställa fram klockan tio minuter och slumra lite lite till, sen skulle jag gå upp.

Med vetskapen att jag skulle ångra mig om jag inte gick upp så var jag uppe samma stund som klockan ringde. Pigg - nej det var jag inte men det ska man inte vara den tiden på dygnet. Lyckligtvis börjar kroppen vänja sig och morgonpassen går riktigt bra nu - bara jag tar mig förbi det första hindret och kommer upp.

Idag var det lugnt pass på schemat. Innebandy väntar till kvällen och i går morse löptes intervaller. Lite underhållning startades på datorn och sen fick benen trumma på. Kilometerna tickade på och det var lite segt men aldrig särskilt jobbigt. Skön känsla när jag fick gå av bandet med 10k i benen och vetskapen om att jag vann denna morgon.

Men imorgon - då blir det sovmorgon! Fin belöning efter två tidiga mornar på rad...

n.r. t.v.Å.

En fin tisdag bjöd även upp till ett andra pass - detta helt utan press på fart - bara lugn och behaglig distans.

Laddade med lite bra underhållning på datorn och startade bandet. Lite tunga var mina ben denna gång. Men det är inte särskilt konstigt eftersom jag inte vilat så länge sedan sista passet. Detta passet gick därför i ett lugnt och behagligt tempo. Lätt benen rulla på och försökte att fokusera på allt annat än att jag sprang. Kilometerna tickade på och det var aldrig jobbigt även om det inte var lätt. Efter 39 minuter stängde jag av bandet och var nöjd med 8 lugna distans kilometer. Inget särskilt med detta pass - bara ett jag ville pricka av på min lista.

Avslutade med lite snabbstyrka:

1. Armhävningar 3*25 st - riktigt tungt med sista repetitionerna på vända två och tre. Nöjd som attans att jag fixade det.
2. Plankan 3*1.5 minut. Usch, galet tungt. Känns inte som att jag blir starkare på denna övning - men ska dem som ger sig, jag ska inte ge upp utan fortsätta att kämpa på.
3. Rygglyft - 3*15 st. Inte tungt bara något jag ville få med...

t.u.F.f. T.i.s.D.a.g.

Tuff? Ja, idag körde jag 1500m trösklar. Inte fullt så tuffa som förra veckan men lagom tuffa. Det behöver inte alltid vara gristungt - det kan vara tufft, lagom tufft. 

Bestämde mig idag för att göra 6st trösklar. Värmde först upp 1k - inte lång uppvärmning men det kändes bra idag. Första intervallen gick riktigt bra - blev inte särskilt trött och det kändes bra. Intervaller denna tid på morgonen är generellt lite lugnare för min del än de jag kör på eftermiddagarna/kvällarna. Även andra och tredje kändes jättebra - skön känsla i kroppen. Som alltid väldigt skönt mentalt när första halvan är avklarad. Även den fjärde, femte och sjätte gick riktigt bra. Kände mig härligt trött i kroppen efteråt.  Inte helt slut men behagligt trött.

a.n.N.o.R.L.u.n.D.a. m.Å.n.D.A.g.

Valde idag att åka ner till gymmet lite tidigare än vanligt. Barnpassning fanns den tiden något som dottern verkligen uppskattar! Skönt med win - win - lösningar.

Gick ner i gymmet och oturligt nog var alla löpband upptagna, vet att det är något som jag måste räkna med men visst blev jag besviken. Denna dag hade jag tur då en av tjejerna erbjöd mig sitt band - det är jag väldigt tacksam över. Grym start på denna träningskväll - att få börja den på bandet innan jag gick in i gruppträningssalen.

Målet var att springa 8k - i lugnt och behagligt tempo. Inte stressa eller pressa på utan det skulle bara vara lätt. Tempot kommer imorgon när det är intervallpass! Sprang 8k i lugnt och behagligt tempo något som stressar upp mig lite när jag är på gymmet eftersom jag är van att köra skiten ur mig där! Men måste försöka ta det lugnt ibland så det finns kraft i kroppen att trycka på när det är tuffa pass. 

Efter mina 8k på bandet kändes det bra att byta om och gå in i gruppträningssalen. Ett kort pass Funktionell Träning - riktigt bra komplement till löpningen. Fick sträcka ut kroppen ordentligt och det kändes bra - dock märker jag på en gång när jag inte kört veckans egna pass hemma - en gång per vecka är lite för lite för att jag ska ha full koll på passet. Bär med mig det till nästa pass!

En riktigt bra träningsdag som jag nu lägger bakom mig - snart sängen och vila upp mig inför en ny tuff och rolig träningsdag!

S.ö.n.D.a.g.S.s.O.f.T.

Stressig söndag - soft träningsmässigt då mycket annat skulle klämmas in. Hockey, kalas och annat klarades av och landade hemma klara när klockan var fem på eftermiddagen. 

Tiden fanns - eller prioriterade att hinna med ett kortare distanspass. 10k i lugnt och behagligt tempo på bandet nere i källaren stod på agendan idag. Kände mig inte det minsta laddad efter den bedrövliga kosten under dagen, kalas innebar glass och kakor - inte optimal uppladdning. Lätt illamående efter fikat bytte jag om och hoppade upp på bandet - var inställd på att det skulle vara jobbigt...

... tur att även jag har väldigt fel ibland. Idag var benen lätta och kilometerna flög förbi. Känns som att jag skulle kunnat springa långt om bara tiden funnits. Underbart var det - och faktiskt ganska skönt att gå av när det känns så bra. Den känslan spar jag och försöker att ta med mig till nästa pass.

Kvällen innebär som alltid på söndagar att jag och dottern bänkar oss framför tv:n och spelar BingoLotto tillsammans. Sämre avslut på veckan finns...

l.å.N.g.p.a.S.s.

Jag tränar och sambon tränar samt att barnet har aktiviteter. Denna förmiddag ägnade jag till veckans långpass. Målet med dagens pass var 30k. Lite blåsigt ute och 8 grader kallt men idag var jag sugen att springa ute!

Klädde på mig varma kläder och pluggade i bra musik i öronen. Hade planerat vilken vända jag skulle springa - Skäret - Ställdalen - ev lite omvägar - hem. Första kilometerna blåste det ganska mycket och jag frös när jag sprang! Det bet i kinderna och mössan kändes lite liten - den täckte inte öronen så mycket som jag önskade. Har vanligen buffen under och då täcker även den mina öron - men idag valde jag av någon anledning att lämna den hemma. 

Blåsten avtog lite när jag kom ut på skogsvägarna men det var tufft att springa - moddigt och snöigt på vägarna men det gick riktigt bra, idag fanns det inte någon press på tempo utan jag skulle njuta av löpningen. Efter drygt 20k kändes benen trötta och det ömmade i mina vader. 

När jag sprungit över 20k började jag fundera på vilka omvägar jag skulle ta för att komma upp i 30k.  30k var dagens mål och 30k skulle jag springa - orken fanns i kroppen och tiden fanns. Sprang in på några småvägar några hundra meter och vände sedan och sprang ut. De små vändorna var helt lagom och jag stannade klockan utanför vårt hus på prick 30k. Underbart långpass och bästa starten på denna dag.

i.N.t.e.r.V.a.l.L.e.r.

Bra dag på jobbet där mycket blev gjort och det gillas - trött i huvudet när jag hämtade upp barn för att bege oss mot dagens pass på gymmet. 

Idag var tanken korta intervaller, de blev inte jättekorta utan lite halvlånga, ett gammalt favoritupplägg. Värmde upp lugnt 1k. Sedan väntade 10st intervaller á 700m varvat med 300m mellanjogg. Valde att lägga intervaller på speed 16 och hade 1grads lutning på bandet. Första hundra meterna på intervallerna var tuffast - tog tid för benen att förstå att de skulle springa fort - men när de väl fattat galoppen gick det jättebra. 

Ett helt underbart intervallpass där löpningen gick så lätt. Alla intervaller sprangs med lätthet och jag hade lätt kunnat göra ett antal till - det ska garanteras testas vid tillfälle :-) 10 intervaller sprangs och alla gick lätt - härlig känsla i kroppen som jag ska försöka bära med mig när det är tuffare.

Efter löpningen blev det 30min styrka - inte fullt lika bra känsla här men det är förståeligt efter ett tufft löppass. Klämde i och fixade i af mina vanliga vikter även om jag verkligen fick kämpa för det. Bra träningsdag med både löpning och styrka - härliga torsdagar vi börjar få till!

m.o.R.g.O.n.j.O.g.G.

Ännu en dag då jag kom upp och det planerade morgonpasset blev av. Målet är att klara av morgonpass tisdagar och onsdagar varje vecka - övriga dagar är en bonus. Tisdagar är numera synonymt med jobbiga intervaller på morgonen - jag gillar rutiner. Onsdagar är det bra att få till ett distanspass på morgonen för att vila under dagen innan kvällens innebandyträning. Ofta blir det sent på kvällen innan jag somnar och därför har jag inte några krav på morgonträning på torsdagarna.

Idag var det distans på schemat. Ursprungsplanen var 8k men jag reviderade den till 10k - ursprungsplanen är en bra grund men jag tycker inte att den passar mig fullt ut. Hoppade upp på bandet och lade idag en tröja över displayen efter att jag fått upp rätt hastighet - lugnt som så ofta på morgondistans. Skönt ibland att inte se displayen - när den finns framför mig har jag en förmåga att springa och titta på den hela tiden. Med tröjan över är det lättare att fokusera på annat är hur långt det är kvar.

10k klarades av ganska enkelt, något förvånande att dagens pass gick så lätt. Ett bra morgondistanspass att bära med mig. Skönt att få med de extra passen och de extra kilometerna jag får - jag vill ha mycket mängd under uppbyggnaden och det saknar jag i det program jag följer. Plussar på några extra kilometer så blir det bättre för mig.

k.O.r.t. & L.u.g.N.t.

Här i byn har det kommit en hel del snö under gårdagen och denna dag. Igår var det fullt upp efter jobbet, så idag var det dags för mig att ta tag i snöskottningen när jag kom hem från jobbet. 

Snön var lätt och luftigt så det gick snabbt och enkelt att skotta av vår uppfart och vägen upp till ytterdörren. Skönt med några minuter ute i den friska luften efter en dag inne på kontoret.

Väl inne bytte jag om snabbt för ett kort pass på bandet - hungrig dotter och en lätt stressad mamma bidrog till att det blev 6k på bandet. Sprang i lugnt och behagligt tempo och försökte njuta. Lite trött efter morgonens intervaller men inte så trött som jag befarade att jag skulle vara. Skön känsla att gå av efter ännu ett avklarat pass.

Gick upp i köket och gräddade pannkakor till hjärtat som var pannkakshungrig. När barnet var mätt i magen blev det två plankor på golvet. Båda plankorna höll jag i 2min - riktigt nöjd med tid. Körde även lite situps och ett gäng rygglyft. Efter träningen fick kroppen näring - god soppa och pannkaka - lite lyxigt med tvårätters en tisdag.

t.U.f.f. T.i.s.D.a.g.

Jobbig måndag - hade löpångest... jobbigt för huvudet de dagar jag inte springer. Inbillar mig att jag borde springa mer än vad jag gör när jag innerst inne vet att kroppen mår bra av löpfria dagar. Är idag mycket nöjd över att gårdagen var en löpfridag. Passar bra med denna veckas planering!

Skönt att starta veckans löpning med tuff tisdag - dvs intervaller på tisdagsmorgonen. Denna morgon stod det 1.5k * 5 på schemat. Var lite osäker över hur fort jag skulle springa men valde att efter uppvärmningen öka tempot på bandet till 15. De tre första intervallerna sprangs på den hastigheten och det kändes bra. Kände mig riktigt trött efter dem och valde därför att på de 2 sista intervallerna sänka hastigheten till 14.5 - en liten förändring men ack så stor i huvudet. De två sista intervallerna genomfördes och dagens pass var tufft men riktigt skönt. Älskar känslan efter intervaller!

l.U.g.n.T.

Hade ställt klockan på ringning tidigt men valde imorse att sova vidare - denna dagen blev istället en välförtjänt lugn dag. 

Tuff dag på jobbet, tuff MEN bra - fick jobba undan många stressmoment och det kändes bra. 

Efter jobbet ville lilla hjärtat till gymmets barnpassning medan jag hade pass - perfekt upplägg. Mamma är hemma igen och det gav även henne en möjlighet att träna igen. För mig blev det "bara" mitt eget pass på 30 min och 15 lugna minuter på cykel innan passet började. 

En bra dag även dom det inte var så mycket träning - en lugn dag som förhoppningsvis gör kroppen redo för en ny tuff träningsdag.

n.j.U.t.N.i.n.G.

Några grader kallt ute och strålande solsken - vilodagen blev en dag med njutlöpning. Jag kunde inte stå emot möjligheten att få springa en kort vända i det underbara vädret... 

Sprang ner mot Bångbro - höll ett hyfsat tempo även om det var jobbigt, det känns självklart i benen att jag sprungit mycket senaste veckan. Bestämde mig för att ta vändan runt vid Klotenvägen - gillar den då jag sällan träffar på mycket folk där utan jag får springa i lugn och ro. Tankarna får då en möjlighet att sväva iväg och jag njuter lite extra. 

Kämpade på genom hela vändan med att hålla tempot uppe även om det var tufft. Med att hålla tempot uppe så innebar det att jag fick slita för att hålla maratempo under en 10k runda. En riktigt skön runda blev det där jag njöt av det fina vädret men även av att pressa kroppen lite. Underbart att på vissa ställen få känna asfalt under fötterna  längtar efter bara snabba vägar.

u.N.d.e.R.b.a.R.t.

Länge sedan jag sprang ett långpass ute - idag var det äntligen dags och jag längtade. Perfekt väder ute, ca 8 grader kallt och strålande sol.

Tanken var att jag skulle försöka hålla tempot uppe under passet, men jag visste med mig att det skulle bli svårt eftersom jag valde en väg där det är ett par riktigt långa uppförsbackar och om jag skulle försöka hålla högt tempo i dem skulle syran spruta ur mina öron.

Försökte ligga på lite när jag sprang iväg - tanken var inte att jag skulle bli slut men det skulle kännas att jag tog i lite och det gjorde det. Som tur var så har lite nerför när jag börjar springa vilket underlättade när jag försökte springa på lite under de första kilometerna. Mitt upplägg/mål blev att jag skulle försöka trycka på lite under de första 7k - innan det börjar gå uppför! Benen var ganska sega och det var väntat efter en tuff vecka. Höll ut och lyckades att hålla ett hyfsat tempo - dock lite lägre än önskat.

När det sedan vände uppför sänkte jag tempot lite och försökte att hitta en behaglig fart - backarna var som alltid tuffa men jag vet att de är bra träning - konstaterar att jag kommer tillbringa mer tid i dem under våren - då blir det mer backträning.  

Efter de långa backarna som är några kilometer vände det äntligen nerför - benen var lite sega och jag fick kämpa för att få upp tempot lite igen. Trötta ben och trött tjej - försökte att peppa mig med att det bara var ett kort pass - 24k som var planerat. Känslan var underbar när jag vände av hemåt och det "bara" var 6k kvar. Kändes överkomligt men jag visste att det skulle vara tufft - bara att bita ihop och springa. 

Känslan när 24k var avklarade var underbar - mina ben och jag var trött. Hade en dryg kilometer kvar då jag valde att sakta ner på tempot och bara njuta. 1 lugn kilometer hem - men jobbig är den likväl då det bara är uppför hem!