F.a.r.T.l.E.k.

Dagen började i bil. Skjutsade mor och H till Arlanda - några veckor i Thailand väntar dem, är aningens avis på dem som ska till värmen.

Väl hemma fanns tid för ett löppass så självklart tog jag chansen. Skyndade mig att fixa lite ny musik i iPoden, är väldigt trött på den jag haft i senaste tiden. Ny bra musik = ny motivation. 

Efter flera timmar i bil var det väldigt skönt att få komma ut i friska vädret. Inte kallt men ganska halt ute. På mig hade jag min julklappsjacka som blivit en favorit hos mig - bild kommer vid tillfälle. Lyckades att klä mig i lagom varma kläder. 

Tog det lugnt och lullade på de första sex kilometerna sen började jag leka lite med mina kompisar lyktstolparna. Sprang på lite mellan två och joggade en stolpe. En rolig lek som jag gillar! Kroppen kändes bra, men det gick inte snabbt i det hala och moddiga vädret. Sista fyra kilometerna körde jag en lite längre tempoökning och det kändes bra i kroppen. Känns riktigt roligt att komma igång med lite variation i löpningen. En vecka till med rolig och odisciplinerad träning sen blir det lite mer strukturerat men jag ska försöka hitta utrymme till roliga pass.

L.å.N.g.p.A.n.n.A.

Idag - en helt oplanerad dag, sådana dagar som jag älskar och försöker lära mig att uppskatta allt mer. Denna dag passade jag på att börja med ett långpass. 

När jag sprang ut var det strålande solsken utanför - underbart löpväder. Testade en ny vända som jag inte sprungit tidigare och hade inte någon aning om hur lång den var. Första kilometerna var längs grusvägar - en magisk miljö att springa i denna dag. Träden var snötäckta och kontrasten med solljuset som trängde genom grenarna var fantastiskt vackert. Denna löptur ångrade jag att jag inte hade iPhonen eller kamera med mig för att försöka fånga det magiska jag upplevde. 

Grusvägen varade i dryga 16k innan jag fick byta den vackra omgivningen mot snötäckt asfalt och mer trafik. Försökte öka på lite på asfalten och det var tungt men gick riktigt bra. Kämpade och arbetade mentalt med de vägstolpar som fanns längs vägen. Tog av från den stora vägen efter dryg 22k och det kändes riktigt bra. Avslutade med att springa samma väg som jag sprang när jag sprang hemifrån sista 3k. 

Ett riktigt skönt pass på dryga 26k. Jobbigt och tufft men riktigt skönt. Resten av dagen har ägnats åt skridskoåkning med dottern och nu har vi en bulldeg på jäsning...

d.I.s.t.A.n.S.

Sova - något jag fokuserat på, eller rättare sagt något som hela min familj har fokuserat på under denna ledighet. Vi har sovit länge för att vara oss hela ledigheten och vi njuter av det. Kom iväg lite sent till Öret där vi shoppade loss på en ny frysbox - tråkigt att köpa men skönt att ha igen!

Väl hemma bytte jag om för ett kort distanspass i källaren. Ett bra program på datorn för att distrahera mig vid inomhuslöpning. Längtar ut - älskar att springa ute men ibland måste jag kompromissa för att få till träningen. 

Idag var det lugn distans - 12k. Joggade lugnt på speed 12 och njöt. Kroppen kändes helt ok och det var skönt att springa efter en lugn dag. Avslutade mitt pass med en lång och behaglig stretch. Hoppas på pigg och alert kropp i morgon så den är redo för ett tuffare pass då!

d.U.b.B.e.L.t. U.p.P.

Julledig - extra mycket tid att göra det jag gillar bäst, träna, umgås med nära och kära men även att göra ingenting.

Idag blev det en vända till gymmet med sambon. Skulle ge armarna en omgång då det var ett tag sedan sist... Eftersom jag har fyllt på depåerna några dagar så öste jag på med vikterna för att utmana mig själv. Pumpade på och armarna fick slita ordentligt men jag kände mig stark och det var riktigt roligt. Jobbar på att ta ut mig ordentligt på gymmet, något jag har svårt för. Armarna blir lätt väldigt trötta men jag saknar förmågan på att ta ut dem till max, förhoppningsvis kommer det med tiden. 

Efter min gymvända bytte jag om för att köra ett löppass hemåt. Sprang lite lugnt till en början och kroppen blev varm. Väldigt moddigt ute så tempot fick ta lite stryk. När jag sprungit drygt 5k kom jag till en backe där jag stannade upp för att köra lite intervaller. Gav mig på backen 10 ggr och försökte ösa på lite uppför. Fötterna sladdar lite i den lösa snön men det kändes bra! 

Efter intervallerna blev det ett par lugna kilometer innan det var dags för lite fartlek. Den sista biten hemåt lekte jag med mina vänner lyktstolparna. Öste på och sprang fort varannan stolpe till att börja med. Roligt att springa snabbt - gör det för sällan. Efter ett tag ändrade jag och sprang fort mellan 2 och vilade 1 stolpe. Lugn nedjogg sista kilometern hem. 

Bra träningsdag med roliga pass - väldigt nöjd. Kul med variation och löpa som det är roligt och släppa alla måsten!

e.F.f.E.k.t.I.v.t.

Försöker att inte låta julstressen ta tag i mig. För att undvika det krävs planering och att inte ställa så höga krav på mig själv. Dagens träning blev ett resultat av planering - att ta tillvara på den tiden jag hade till förfogande på ett så bra sätt som möjligt. 

Dagens träning förlades på Värket - jag började med att ha ett pass i Funktionell Träning - några tappra deltagare hade tagit sig ner tidigt på morgonen och passet gick riktigt bra. Efter passet var det snabbt ombyte för att hoppa på bandet och få till lite löpning. 

Långpass - eller ett pass så långt som tiden tillät. Hade för första gången med mig lurar till iPhonen och lyssnade på en ljudbok. Största problemet var att få ordning på lurarna och att inte låta sladden vara i vägen och störa mig. Betade av kilometer efter kilometer och det kändes riktigt bra... Lite tråkigt blir det ibland men försökte att koncentrera mig på boken jag hade i lurarna. Till min stora glädje var det en hel del folk där trots att det var dagen före julafton - gillar att de tar sig tid att träna! Planen var att få till minst 20k - gärna 30k. Kände mig dock lite stressad mot slutet och bestämde mig för att nöja mig med 25k. Benen kändes pigga och jag är riktigt nöjd över dagens träning. 

Snart blir det middag vid pappa och efter det uppesittarkväll med vänner!

d.a.G.e.N.s. D.u.B.b.E.l.

Började min dag på bästa tänkbara sätt. Steg upp när klockan ringde och hoppade i varma kläderna för en löptur ute i friska luften. Underbart att komma ut efter en vecka där utetiden varit minimal. Efter gårdagens snabbdistanspass så var dagens pass bara ett härligt njutpass.

Drygt 10k löptes medan snön föll från himlen och landade i mitt ansikte. I mina öron spelade julmusik och jag njöt av varje steg jag tog. Väl hemma var kropp och huvud piggt, en skön dusch innan sista timmarna på jobbet innan det var dags för julledighet. 

Efter jobbet blev det en vända till gymmet med M. M sprang på bandet medan jag spenderade min mesta tid inne i friviktsrummet. Armar, axlar och rygg fick sig en omgång. Riktigt trött i armarna som sakta men säkert blir aningens starkare. 

Över två veckors julledigt har nu börjat och jag njuter av varje minut - i morgon blir det lite sistaminuten shopping i Öret och jag längtar så!

s.n.A.b.B.D.i.s.T.a.n.S.

Torsdag - klockan ringde tidigt men var väldigt väldigt trött. Ställde fram larmet och somnade om på några sekunder. Klockan ringde igen och det var dags att gå upp. Ingen morgonlöpning utan sömn, välbehövlig sömn. 

Kvällen kom och jag hade en hel halvtimme tillgodo att träna på - ja, jag är ironisk, en halvtimme är inte mycket men ibland måste man ta tillvara på den  lilla tiden som finns och göra bästa möjliga av den. För mig blev det lite snabbdistans.

Började värma upp 500m speed 12 på bandet. Var väl lite lite varmare när det var dags att skruva upp tempot, upp på speed 14.5 - planen var att hålla där 5k - lite segt var det ibland men det gick riktigt bra. Kroppen kändes bra, passet var inte enkelt men det gick utan större ansträngningar. Varvade ner 500m - totalt 6k. Kort och intensivt - ibland är det bra med tidspress för att få till passen jag annars inte prioriterar.

m.O.r.g.O.n.J.o.g.g.

Onsdag - inte som vanliga onsdagar eftersom det är juluppehåll på Bollskoj. Innebandy tränar vi även idag och jag hade även ambitionen att få med ett pass löpning denna dag.

Ställde klockan på tidigt - min enda chans att hinna med ett pass och samtidigt ha gott samvete... Vaknade innan klockan ringde och förhandlade som vanligt med mig själv ett tag innan jag gick upp, men upp kom jag denna morgon. 

Ner i källaren och upp på bandet - planen var att springa drygt 10k. Kände mig lite seg och fick jobba på motivationen då det kändes lite tråkigt att springa på bandet - tur att det snart är julledigt så många pass kan springas ute. Kilometerna tickade på en efter en i sakta mak - mina 10k klarades av utan större problem. Tempot var lugnt men behagligt. Kroppen vaknade till liv och allteftersom jag närmade mig "mål" var jag väldigt nöjd över mitt beslut att köra morgonlöpning! Få pass är så underbara som de jag springer på morgonen, troligen eftersom jag kan njuta av dem hela dagen sen!

t.u.F.f. T.i.s.D.a.G.

 

Tisdagar - en dag som jag både älskar och hatar. Tuffa intervaller är jobbigt och det tar emot MEN känslan efteråt älskar jag. Känslan av att uthärda smärtan, att stå ut och efteråt kunna njuta av det.

Idag var det återigen tusingar på schemat. Intervaller som är jobbiga och tuffa, kanske ännu tuffare när de springs tidigt på morgonen - jag slog igång bandet klockan 04,30, det är tidigt men det går. 

Började med att värma upp 1k - lite kort uppvärmning det vet jag men tid är en bristvara så tidigt på morgonen så jag är glad att det fungerar i af. Min plan var att upprepa förra veckans pass och köra 8 st tusingar. Idag var det jobbigt från den första intervallen. Benen blev tunga redan efter 500m och jag fick koppla på pannbenet på samtliga intervaller!

Efter 4 intervaller unnade jag mig lite gåvila för att få ner pulsen och flåset så mycket jag kunde och samtidigt boosta självförtroendet. Jag klarade av resterande 4 intervaller men denna dag kändes knappt. Det var jobbigt, galet jobbigt. Vaderna var trötta och benen kändes tunga - ett tufft pass. Känslan efteråt är oslagbar - att jag kämpade mig genom samtliga intervaller gör mig galet nöjd!

Jag försökte fästa blicken på Biggest Loser så mycket jag kunde - jag är nu framme vid finalavsnittet! Tur att ny serie snart drar igång.

k.O.r.t. L.å.N.g.p.a.S.s.

Klockan ringde alldeles för tidigt för att vara en söndag - men ibland är det ett måste för att dagen ska flyta på så bra som möjligt. Snöigt och blåsigt ute så idag valde jag att köra mitt korta långpass i källaren på bandet. 

Valde idag att testa mina nya favorit skor, de på bilden ovan, på ett långass. Mina adios har tidigare bara testats på intervallpass! Som jag älskar de skorna och min kärlek till dem växte ännu mer dag. Nästa inköp av löprelaterad utrustning kommer innefatta minst ett till par av dessa favoriter. 

Som alltid - lite tråkigt med långpass på bandet - valde att under den första delen av passet lägga en handduk över displayen för att försöka lura hjärnan att fokusera på datorn och det jag titta på där. Min plan var att springa drygt 20k - enligt tidigare upplägg kortare långpass varannan helg. Eftersom jag sprang passet utan frukost i min mage - valde jag att springa väldigt lugnt. Sprang passet i 5.30 tempo och det kändes helt genomförbart denna morgon - tempot var lagom!

Fint morgonpass på 22 lugna kilometer - riktigt bra pass att ha avklarat redan på morgonen.

H.e.m.M.a.S.t.Y.r.K.a.

Efter löpningen väntade sambon på mig i dörren - jag bytte om och körde lite styrka nere i källaren. Bra tillfällen till den träningen finns inte så bara att passa på när jag ändå är igång..

Totalt blev passet:

3*30 tåhävningar på Step-bräda med viktplatta i famnen.

3*20 utfallssteg på Step-bräda med viktplatta i famnen.

3*20 sumohopp.

3*20 armhävningar - najs!

3*60 sek plankan.

3*20 rygglyft.

Härligt pass som jag är nöjd med - ska försöka hålla i och köra detta lite oftare. Kul att det går så mycket bättre med armhävningarna nu - dem ska jag inte sluta med för jag gillar känslan som kommer med att kunna göra ett drägligt antal armhävningar!

T.g.i.F.

Skönt att efter en stressig vecka tillåta mig att varva ner på fredagen. Sov länge och sedan väntade en kort dag på jobbet. Var iväg med några arbetskamrater på ett Julbord och när det var avklarat vid tvåsnåret åkte vi hem.

Bytte om till löpkläder för att hinna med en tur ute innan mörkret kom. Sambon ville hinna med att gymma så det blev lite stressigt.

Sprang ut i underbara skogen. Blev lite förvånad när jag upptäckte att de inte kört skoter på hela min löpvända. Fick börja med att springa i lössnö - helt underbart var det. Passerade en väg och  tog in på en lite större led - Bergslagsleden och där hade skotrarna varit ute. Skoterspåren var mjuka och riktigt tuffa att springa i - insåg efter en bit att jag fick revidera min tänkta vända om sambon skulle hinna till gymmet den tid han tänkt. Pulsade på i snön i drygt 7k och det var helt underbart. På slutet kom mörkret, något jag inte räknat med - troligen för att jag är lite lätt förvirrad för tillfället.

Passade på att springa lite väg - skönt att slippa pulsa och jag njöt av att vara ute. Tiden jag hade tillgodo var drygt 75 minuter och första 7k tog lång tid... Men inte någon mening att stressa i snön, stor riska att jag gör mig illa då och det är det inte värt. Fina 12k blev det innan jag kom hem.

m.O.r.G.o.n.P.a.S.s.e.T.

Avslutade gårdagskvällen på ett bra sätt - tränade innebandy. Som jag saknat det - inser det först nu när jag äntligen tagit chansen att komma igång med det igen! 

Således blev det lite sent i säng och klockan ringde tidigt. I vanliga fall brukar torsdagar innebära gympa för Nellan och träning på gymmet för mig samtidigt, men denna dagen är inte som alla andra eftersom det är Lucia. Idag blir det julmarknad på skolan efter jobbet och efter julmarknaden ska vi till kyrkan och kolla på barnen när de lussar - ska bli så roligt. 

Denna morgon hade jag inte något val - om jag ville få till min löpning så var det nu på morgonen det skulle ske. Upp galet tidigt och lite för lite sömn men det räknar jag med att ta ifatt inatt! 

Lite seg till en början - mör kropp efter gårdagen men jag gillar det! Började lugnt och ökade farten successiv men sprang lugnt hela passet - kände att det var det kroppen ville. Ger den chans att återhämta sig innan nästa kvalitetspass! Idag blev det totalt 10k på 52 minuter - det är inte vidare snabbt men tycker det är ok för morgonjogg...

Glömde nästa berätta om något häftigt - i går på innebandyn skulle vi köra 3*10 av sit -ups, armhävningar och höga hopp. Jag började med armhävningar och kände mig stark - gjorde något jag aldrig trodde att jag skulle klara - jag gjorde 30 st på rad! Galet! Men min alternativa träning har gett resultat och jag är så nöjd - nu gäller det bara att hänga i och fortsätta kämpa!

l.u.f.S.l.Ö.p.n.I.n.G.

Idag vände det och blev kallt igen - kallt har det varit men sådär kallt så jag drar mig för att gå utanför dörren. 

Trots detta så var det aldrig någon tvekan huruvida jag skulle ut och löpa lite med dottern var på Bollskoj... Alla kläderna var nerpackade och jag längtade efter att få komma ut och andas in frisk luft. Som alltid på måndagar ingen press på vare sig tid eller distans - bara njutning. 

Dagens runda blev drygt 8k - lagom! Var lite kall de två första kilometerna sedan blev hela kroppen varm och jag hade lyckats med klädvalet - var bara rumpan som frös lite. Sprang ner en vända genom Bångbro och kroppen kändes bra idag - det gillar jag! Skönt att hinna tillbaka i god tid så kroppen hinner tina upp ordentligt medan jag tittar på sista kvarten av Bollskoj.

t.U.f.f. T.i.S.d.A.g.

Tuff tisdag... Tuffast är att gå upp när klockan ringer väldigt väldigt tidigt. Tröttare än tröttast men vet att intervallerna med fördel avverkas på morgonen så tisdagskvällen kan ägnas åt dottern - en lugn kväll tillsammans. 

Underbara, hemska, jobbiga, tuffa och roliga tusingar stod på schemat. Körde 7st förra veckan och denna vecka var målet att köra 8st. Samma hastighet som jag brukar köra på morgonen - speed 15 - lagom när kroppen är halvsliten och inte fått bränsle på flera timmar... 

Första fyra kände jag mig pigg och stark - självklart är det lite tufft i slutet på varje men inte tufft nog för att pannbenet ska utmanas. Efter de fyra första lade jag in lite gåvila mellan för att få vila lite extra och ladda för andra halvan. Lite segt som alltid att komma igång efter lite promenad men det går bara jag bestämmer mig,

Första 2 (egentligen 5-6) gick okej men jag kände att kroppen började bli tröttare. De allra sista två var tuffa men gick bara för att jag bestämt mig för det. Fick här koppla på pannbenet och intala mig att det "bara" var två kvar... Självklart gick det bra, jag tog mig igenom dem och dessutom utan att bli helt slut! Jättenöjd med mitt intervallpass. Nu laddar jag om för nästa utmaning - bara ev. lite lätt träning innan morgondagens innebandyträning!

k.O.r.t. m.e.N. G.O.t.t..

Måndag - njöt av att ställa fram klockan lite på morgonen för att dra mig lite extra i sängen. Galet skönt att ligga kvar och götta mig.

Tröttare än tröttast när klockan ringde och jag var tvungen att gå upp... Vet att det alltid är så när jag drar mig lite men ibland är det värt det. Kvällen bjöd på ett kort och skönt pass - som alltid på måndagar var det Funktionell Träning. Väldigt opeppad innan men piggnade till och det kändes riktigt bra idag! 25 minuter Funktionell Träning sammanfattar denna dagens totala träning... Veckan börjar lite lugnt men sen blir det tuffare.

a.l.T.e.r.N.a.t.I.v.t.

Rundade av min eftermiddag/kväll med lite alternativ träning. Kändes bra att byta om och börja med lite lugn Rörlighets träning.

25 min FortGjort Rörlighets träning hemma, i min ensamhet. 6 låtar med rörlighet - känns som lång tid innan start men tiden gick väldigt fort. Väldigt skönt och välbehövligt att få jobba igenom hela kroppen i lugn och ro, rumpan och låren får sig precis de som de behöver. 

Efter rörlighetsträningen flyttade jag ner i källaren för lite snabb och effektiv hemmastyrka. Snabbt och effektivt - kul då jag kände mig stark idag.

Tåhävningar 3*20 - viktplatta i famnen.

Utfall fram på StepBräda 3*20 - viktplatta i famnen.

Sumohopp - 3*20

Armhävningar 15, 15 och 20 - länge, väldigt länge sedan jag kände mig så stark - underbart!

Rygglyft 3*15

Plankan 60s, 60s & 75s - fortfarande svag i den övningen. 

Härligt styrkepass - ett bra avslut på en riktigt bra träningsvecka!

l.å.N.g.p.A.n.N.a.

Gårdagen vilade jag - var med sambon till Öret och handlade julklappar. Laddade med extra bra lunch och en stor fet pizza till middag.

Klockan ringde i hyfsad tid idag för att hinna få i mig frukost innan det var dags för långpass. Målet med dagen var 30k. Alltså dags igen för ett lite längre långpass. Termometern visad på drygt - 14 grader ute - friskt! Klädde på mig ordentligt med kläder, buff och mössa på så jag var nästintill oigenkännlig. Hade även mina speedcross på - de skorna är riktigt varma och  jag har upptäckt att de är riktigt behagliga att ha på fötterna i snön!

Min runda som jag springer är drygt 20k - roar mig alltså efter vägen med att ta diverse omvägar för att komma upp i rätt distans...

Idag blev det lite fram och tillbaka på Klotbanan för att skrapa ihop de kilometer jag saknade. Tempot idag var inte snabbt men det gick ok att springa... Klotbanan var upptrampad samt att det fanns bilspår att springa i. Blev lite kall emellanåt eftersom jag blev riktigt svettig. Förutom avsaknaden av tempo så var det ett riktigt behagligt pass. Skönt att vara ute - gillar att springa ute i kylan, dvs om det inte är för kallt ute.

F.r.e.D.a.g.S.F.y.s.

Gav mig själv lite extratid denna fredag genom att gå hem lite tidigare än normalt. Handlade lite med sambon innan vi åkte hem. Dottern spenderar dagen och natten hos sin farmor så idag är det väldigt lugnt och tyst hemma.

Tiden och möjligheten fanns att springa in denna ledighet. Finns inte en bättre start på helgen än att byta om till löparkläder och få bege mig ut i friska luften. Idag visade termometer på 8 grader kallt när jag bytte om. Varma kläderna åkte på, samt buffen och mössan. Lite kallt de första kilometerna, precis som det ska vara. 

Kom in i ett skönt lugn och njöt av att ta mig fram så smidigt som möjligt på de snöiga gatorna. Vägarna och trottoarerna var så gott som folktomma och det fanns inga andra att ta hänsyn till. Kroppen blev varm och jag var perfekt klädd för temperaturen ute. 

Sprang ner till Bångbro och vände sedan upp mot byn - en vända över Gruvbacken bort mot Riggards hanns med innan jag vände av hemåt. 12 sköna kilometer ute i perfekt löpväder. Helt underbart att springa ute idag. Om jag haft mer tid och inte aviserat kort tur innan jag begav mig ut så hade det blivit betydligt längre - idag var det ren njutning att springa...

Galen träningsvärk i min rygg efter onsdagens innebandy - underbart! Imorgon blir det en vända till Öret med M.

.t.r.Ö.t.t.H.e.t.

Somnade gott igår efter en intensiv dag, fullt ös från tidig morgon till sen kväll. Självvalt - ja det är det och jag är riktigt nöjd med dagen. Att kroppen var trött det märktes under natten - jag har sovit jättebra hela natten utan att vakna en endaste gång - det är underbart.

När klockan ringde var jag trött... Ställde fram den ett tag för att sova lite till, men blev liggandes utan att somna om. Funderade lite och kom fram till att bästa alternativet var att gå upp - en kort löptur är bättre än ingen löptur. Om jag somnat om så hade jag troligen varit ännu tröttare när klockan ringde nästa gång.

Lite mindre tid på mig denna morgon än vad jag brukar ha. Men efter en tuff gårdag så var jag nöjd med en lugn kort tur. Hade ca 30min på mig för att morgonen sen inte skulle bli för stressig. Blev lugn löpning 6k. Ett kort pass som jag är riktigt nöjd med - några kilometer i benen gör dem nöjda nog för att jag utan dåligt samvete kan träna resten av kroppen i eftermiddag.

Satsar på en lugn helg med minst en hel vilodag....

.l.U.g.n.E.t. E.f.t.E.r.

Lagom mör i kroppen efter ett 1 timme innebandy. Så länge sedan jag spelade men så glad över att jag tog beslutet att vara med idag, jag hade riktigt, riktigt roligt. 

Hade möte innan träningen... Sedan övade vi på grundläggande saker såsom passningar, olika skott och att röra oss med bollen. Avslutningsvis spelade. Blev trött då jag öste på och sprang ordentligt... En timme glädje - nu är kroppen trött och förhoppningsvis är den lite öm i morgon efter att ha rört på sig på ett sätt som den inte är van vid. Nya rörelser - nya muskler som tränas. 

Nu sängen och vila upp inför en ny dag på jobbet - och en ny dag med rolig träning!

l.U.g.n.e.T. F.ö.r.e.

Sovmorgon idag... Eller sov gjorde jag inte särskilt mycket men vilade mig och slumrade lite från och till. Blev alltså inte någon morgonträning idag.

Dottern var hem till kompis och lekte efter skolan. Perfekt för mig som stack till gymmet direkt efter jobbet. Lugn löpning 10k i 5 fart. Behagligt pass från början till slut. Njöt av att springa inne och slippa snöblåsten utanför. 

Dagens lugna löpning är lite uppvärmning inför dagens utmaning som troligen blir lite innebandy - helt underbart roligt!

t.U.f.f. T.i.s.D.a.G.

Tisdag morgon - dagen började precis så bra som en dag kan börja. Vaknade till innan klockan ringde och denna morgon varken ställde jag fram larmet eller somnade om. 

Var riktigt pigg så jag gick upp ett tag innan klockan ringde, hann klä på mig i lugn och ro innan jag förflyttade ner i källaren för dagens intervallpass. 

Boostade självförtroendet lite med tusingar, älskade och hatade tusingar. Har de senaste veckorna kört lite kortare intervaller - förra veckan var lugn, min återhämtningsvecka och jag inbillar mig att tempot försvinner ut ur kroppen. Det var som alltid lite nervöst innan första intervallen eftersom det är svårt att veta hur kroppen kommer att kännas. Ibland är intervaller så lätta och ibland är de så tuffa från den första...

Den första intervallen gick förvånansvärt bra och jag gillade känslan. Valde att lägga joggvila på 500 - meter mellan intervallerna. Med fyra intervaller i benen var jag nöjd med min insats. Målet för dagen var att köra 7 st tusingar och 7 st tusingar blev det. Trött och nöjd i kroppen efter intervallerna - bästa intervallpasset på länge.

1:a a.D.v.E.n.t.

Ett nytt angenämt problem har uppstått i vår lilla familj, vi är numera två stycken som slåss om träningstid - jag och sambon. Förutom att träna var och en på varsitt håll försöker vi även att hinna med att träna tillsammans. Denna helgen var det dock pysslande för att båda skulle få till träning över huvud taget.

Således var det min tur denna dag att åka med dottern på hockey/skridskor. Efter det väntade en tur på byns lilla julmarknad. Hittade lite fina saker som ökar på julstämningen i hemmet. När vi kom hem ringde dottern hit sin morfar, jag passade då på att ta mig en tur i det fina vädret.

Började min vända i skogen - ville ta tillvara på det lilla dagsljuset som var kvar och få så många minuter som möjligt i skogen. Har inte hunnit få någon löptid i skogen på hela helgen och det har jag saknat. Min lilla skogsstig var inte upptrampad utan jag fick springa i nysnö. Lite jobbigare men ändå underbart. Under skogsvändorna när snön är med och reglerar motståndet försöker jag att inte bry mig det minsta lilla om tempot. 

Efter att ha sprungit ett längre pass igår så var dagens pass enbart njutning. Ett pass utan krav där jag bara sprang för att det var skönt samtidigt som passet gav mig möjligheten att logga fler kilometer i träningsdagboken. Lagom tills jag kom ut i Skäret började det skymma. Jag var då väldigt nöjd över mitt vägval. Ute på vägen var det ganska mycket snö - sprang i mina Speedcross denna dag och de gjorde sig bra i detta underlag, varma var de också så jag frös inte något trots att termometern visade på dryga 12 grader minus när jag sprang hemifrån!

Ett lugnt och behagligt pass som jag är glad att jag fick till - njutlöpning ute i vackert väder i fin natur!

k.O.r.t. L.å.n.G.P.a.s.S.

En stressig men effektiv dag - allt som skulle hinnas med hanns med - dagens avslutades med ett löppass. 

Långpass ska genomföras varje helg - eller åtminstone de helger tid finns. Tanken är att varannan helg ska passet vara runt 30k och varannan helg ska det vara runt 20k. Förra helgen sprang jag ett långt långpass så denna dag blev det ett kortare vilket passade bra då denna helg är lite stressig. 

När jag sprang ut hade det börjar skymma så jag lade min runda till upplysta vägar - eller mestadels upplysta vägar. Termometern visade på över 7 minusgrader när jag sprang ut så det var mycket kläder på och säsongspremiär för mössa. 

Lite kyligt var det till en början, men det hade jag räknat med och efter dryga 10 min var jag varm i kroppen och jag kunde slappna av mer i min löpning. Sprang små omvägar som jag kunde hitta för att  få till fler kilometer... Försökte springa på upplysta vägar men överraskades ett par gånger av att lamporna tog slut på ett par av de vägar jag sprang. En av vägarna var oupplyst en dryg kilometer och det var lite olustigt att springa där. Några hus fanns längs vägen så jag kunde precis se vägen jag sprang på. Lite läskigare var det de sträckor som var husfria - där skogen omslöt vägen jag sprang på och min vilda fantasi fick fritt upplopp. 

Väl hemma stannade klockan på exakt 20k. Underbart löpvänder och en skön vända. Kroppen kändes bra och jag kunde njuta. Lite öm i min rygg var jag till och från men det gjorde inte ont.

Avslutade vändan med stretch hemma, samt lite rygglyft och armhävningar - en ovanligt fin serie armhävningar för att vara mig, 15 + 15 + 17, haft en fin positiv utveckling och ska försöka hänga i!