D.i.s.T.a.n.s.

Onsdag - Bollskoj för min prinsessa och löpning för mig. Efter gårdagens tuffa intervaller valde jag idag att springa ett kortare pass. Nöjde mig med 8k. Är ovan med kombinationen att det är halt på vägarna och mörkt ute. Försökte att springa där det var ljust för att minimera risken att halka och göra mig illa.

Efter ett par kilometer såg jag en annan siluett några hundra meter längre fram som var ute och sprang. Tävlingsmänniskan inom mig kunde inte låta bli att ta upp jakten. Tempot ökades omedvetet och jag närmade mig gestalten framför mig. Efter att ha kommit ifatt så uppstod den ofrånkomliga tempoökningen i ett försök att springa i från. 

Gjorde det jag skulle - sprang ifatt och ifrån. Försökte att behålla tempot hela vägen upp till hallen. Ett bra pass - skön känsla i kroppen och ett härligt pass att lägga till i träningsdagboken!

y.o.G.a.

Tidigt hem från jobbet då dottern hämtades av sin morfar på fritids. Tog det lugnt tills dess att de kom hem. Tränat tungt har jag inte gjort denna kväll - dagens tuffa pass var i morse när jag sprang intervaller. 

På eftermiddagen/kvällen idag roade jag mig med lite yoga - samma film denna gång som sist jag yogade. Denna gång gick det lite bättre. Får kämpa på genom de olika positionerna, samtidigt som jag tar mig tid att stanna upp och fundera på om jag håller positionen rätt. Vissa övningar är riktigt tuffa - jag kör dem på det lättaste sättet. Mitt hopp är att kunna utmana mig själv alltmer sakta men säkert... Den inledande stretchen är underbar då den fokuserar på hamstrings - mitt problemområde.

t.U.f.f.T.i.s.D.a.G.

Känslan efter att jag tagit mig upp, klätt på mig, värmt upp, kört intervaller, duschat, ätit frukost och nu sitter här framför datorn är helt obeskrivlig. Är galet nöjd och njuter av känslan.

Larmet drog igång och jag funderade på vad det var som lät mitt i natten. Tog upp iPhonen och såg att det var dags för mig att gå upp. Tittade på den lite närmare och förhandlade med mig själv om huruvida det var ok att somna om eller inte. Denna morgonen vann "rätt" sida, jag tog mig upp och laddade för intervaller. 

Jag visste att det skulle bli tufft och det gör det lite svårare att gå upp. Intervaller tidigt på morgonen är tufft - när jag kör på kvällen laddar jag ofta mentalt hela dagen. 

Påklädd och klar, bandet startades och jag joggade mig varm. Visste inte hur det skulle kännas. Kommer ihåg känslan från förra veckan när det var tufft med tusingar - och då körde jag dem ändå på kvällen. Denna dag kändes allt så mycket bättre. Trött var jag men kroppen hittade flytet så det var bara att slita på. Första intervallen klämdes av och jag kände mig galet nöjd med mig själv. Andra och tredje var tuffare, efter den fjärde valde jag att lägga in 400m gåvila för att hämta andan lite extra. De sista tre gick jättebra. Det var tufft men det kändes ändå bra. Benet hänger i och det kändes av ovanligt lite. Nöjd med mina tusingar - tuffa intervaller men känslan efter dem är helt obeskrivlig!

H.a.L.v.l.U.g.n.T.

Vaknade upp imorse till ett lugnt snöande. Lite för tidigt ännu för snö... Väckte upp dottern och när vi var klara för att ge oss av mot fritids vräkte snön ner, till dotterns stora lycka. Hon tog ett ärevarv ute på gatan innan hon var redo att åka.

På kvällen blev det en vända ner till Värket för att leda Funktionell Träning. Lugnt där nere ikväll - halt på vägarna och höstlov i skolorna. Även om det inte var så många så kändes det bra att ha passet i dag. Det sätter sig allt bättre och jag känner mig alltmer avslappnad. Underbar känsla när det börjar sätta sig och jag avslappnat kan ge instruktioner. Vägen dit är lång och det kommer när jag känner mig mer säker på mig själv. 

Nöjd med dagens pass - inte perfekt men idag kändes det bra och det är det viktigaste. Tidig kväll idag för imorgon är det tuff - tisdag.

e.f.T.e.R.s.m.i.D.d.A.g.s.L.ö.P.N.i.N.g.

Dottern åkte hem till sin morfar som varit borta över en vecka - som hon saknat honom! Efter att sambon åkt slöade jag i soffan ett tag - sedan kröp det i benen. Barnledig = nästan ett måste att springa en vända.

Lite kallt ute men friskt - soligt och fint. Klädde på mig lite varmare kläder och begav mig ut på en lugn distansvända. Syftet med dagens tur var bara att rasta benen. Inte något fokus på vare sig tempo eller distans. 

Skönt att springa utan press - uppskattar dessa pass lika mycket som jag uppskattar mina tuffa och slitiga pass. Begav mig ner mot Bångbro, sprang upp en vända jag inte sprungit på länge - pga av att jag oftast brukar springa mina halvkorta pass i skogen. Njöt av att vara ute och få andas in den kalla och friska luften. En helt underbar tur som avrundade min träningsvecka på ett perfekt sätt!

a.L.t.E.r.n.a.T.i.v. .T.r.Ä.n.i.N.g.

Sent i säng i går - pappa landade hemma i byn strax före tolv efter 10 dagars arbete. Hämtade upp honom och skjutsade hem honom så han skulle slippa gå i kylan. Tur för mig att det var just denna dag som klockan skulle dras tillbaka en timme så jag fick en extra timmes sömn.

Vaknade och var förvånansvärt pigg idag - gillar känslan. Slöade lite i sängen, som vanligt på helgen. Åt ett par goda äggmackor till frukost. Laddade. 

Tog med mig stora hjärtat, eller han tog med mig ner till gymmet för att träna. Underbart att han åter har funnit glädjen i träningen! Mattias sprang på bandet och jag smet in i gruppträningssalen. Repeterade mitt funktionella pass och kunde konstatera att det sitter allt bättre, konstigt att jag har så svårt för vissa moment - de vill inte sätta sig naturligt utan jag får nöta gång på gång. 

Körde igenom hela passet innan jag tittade till M på löpbandet. Han ville fortsätta springa så jag plockade fram lite vikter och skivstång och körde lite ben nere i gruppträningssalen. Skönt att få ha så stor yta för mig själv! Pumpade på högt med musik och tränade vader, lår och rumpa. Hyfsat tungt men riktigt skönt. 

Belönade mig sedan med en skönt stretch... Kom på en nygammal stretchövning som drar ut på precis rätt ställe - det gillas starkt! En fin helg till slut - laddar nu för en ny fin vecka!

.l.Å.N.g.p.a.S.s.

Har en lånpass plan under hösten / vintern - för att få till mina långpass utan att de tar för mycket tid av mina lediga helger med familjen ska jag nöja mig med att köra långt långpass på ca 30 k varannan helg och lite mindre långt långpass på dryga 20 k varannan helg. Självklart kan det bli mer eller mindre men detta är min utgångspunkt och jag ska känna mig nöjd om jag får till detta. 

I går fanns tid och tillfälle att köra ett långpass - denna helgen var det ett lite kortare långpass som stod på schemat. Planen var drygt 20k och det kändes alldeles lagom. Mycket träning i kroppen denna vecka och det känns bra - men kroppen är lite trött. 

Vågar mig inte ut i skogen riktigt än, är så rädd för björn samt att jag fick reda på att de var ute och jagade i "min" skog i går - onödigt att störa dem i jakten. Sprang istället asfalt ner genom Bångbro - uppför Skommarbacken och ut till Mellersta infarten. Fick kämpa på uppför backen till Södra infarten och sedan var det skönt när det bar iväg nerför. Benen trummade på fint och jag försökte stundtals att hålla tempot uppe lite, ville inte att det skulle bli för mycket mysjogg. 

Skönt när kroppen svarar och benen pinnar på. Vädret igår var helt underbart. Runt 0 grader när jag stack ut och strålande solsken. Lite svårt med kläder innan man vänjer sig men jag lyckades bra denna gång och var "lagom" klädd. 

f.r.E.d.a.G.s.f.Y.s.

Började denna dag med lite fredagsfys - morgonjogg nere på bandet i källaren. 6 väldigt lugna kilometer - bara sprang och mös. Syftet med passet var enbart att springa mig varm. 

Skönt att få kliva av efter att kilometerna var sprungna, varm i kroppen och trött i benen efter gårdagens intervaller. Belönade kroppen med lugn och skön stretch samt en omgång med foamrollern. Härlig start på dagen...

Sambon var sedan träningssugen på eftermiddagen. När jag kom hem från jobbet packade vi in oss i bilen och åkte ner och körde ett styrkepass. Inte bangar jag ett extra träningspass när någon vill träna med mig :-) Armarna fick slita - de var trötta redan innan efter onsdagens boxpass. Försökte slita men har svårt att ta ut mig när jag tränar armar... Hoppas på att få till fler styrkepass - lite övning så kanske jag lär mig att ta ut mig. 

Avslutade med lite rygg och bålträning - sedan väntade belöningen i form av en stund i bastun! 

Underbara fredag!

k.O.r.t.A. i.N.t.E.r.v.A.l.l.E.r.

Planen var intervaller imorse men det blev det inte. Kom inte upp ur sängen utan ställde fram klockan och sov vidare. 

Tanken var att köra mitt pass med lite kortare intervaller och det skulle genomföras idag. I stället för att köra dem på morgonen så förlades de till eftermiddagen när Nellan hade barngymnastik. Började med att värma upp lite lugnt 1k, sedan var det dags för den första 700-ingen. Valde att skruva på speeden lite extra och köra på den gamla hastigheten jag hade när jag körde tusingar, speed 16. Känns att jag inte sprungit på den hastigheten på länge för jag fick kämpa. 

Körde 10 st 700 - ingar och det gick MEN det var jobbigt. Kroppen fick kämpa och det fick även knoppen. Stor skillnad på den lilla tempoökningen jag gjorde - men riktigt skönt över att ha det gjort. 

Ett underbart pass - det var tufft och jobbigt - och helt underbart när det var genomfört. En härlig träningsvecka. Två bra intervallpass tar jag med mig - bara ett långpass som fattas för att jag ska vara helt nöjd!

k.o.R.t. .å.t.E.r.H.ä.m.t.N.i.N.g.s.j.O.g.G.

En annorlunda onsdag mot hur de senaste har sett ut. Lämnade denna dag dottern på Bollskoj medan jag åkte ner till Värket. 

På Värket började jag med 30 min lugn återhämtningsjogg - benen trummade på snällt och det enda som var jobbigt var den tristess som uppstår när jag under en längre tid springer på samma hastighet - försöker titta på vad som händer runt omkring. Vändan var helt lagom - kände mig inte särskilt trött efter - precis som jag tänkt.

Efter uppvärmningen testade jag på ett Boxpass som hade premiär. 45 boxning - eller boxning hade jag svårt att kalla det eftersom det var lika mycket sparkar som slag. Lite problem med att hitta tekniken och få flyt på vissa kombinationer - men ännu mer flyt med att kunna parera alla kombinationer - att ligga steget före.

Nu blir det sängen och vila - innan nästa träningsdag börjar.

t.u.S.i.N.g.a.R.

När jag kom hem från jobbet idag var det bara att stå mitt kast. Snabbt ombyte till löpkläder och ner i källaren omedelbums.

Intervaller på schemat denna dag - "tuff - tisdag" och tusingar som skulle avverkas. Känner mig ganska trött i mina ben och var inställd på att det skulle vara tufft och tufft blev det. Värmde upp 1k - kändes lite segt. I vanliga fall brukar jag springa på speed 16 när jag kör kvällsintervaller men idag kändes det inte rätt utan nöjde mig med att springa på speed 15 - samma hastighet som jag haft på morgonen. Tanken är att börja nöta och under vintern öka hastigheten - jag kan unna mig att öka på antalet under några månader för att sedan öka på hastigheten lite mer framemot våren - när formen ska komma.

Första tusingen kändes ganska jobbig men det var bara att kämpa på genom hela intervallen. Mellanjoggen var tuff den också - försökte hitta ny energi men den var svår att locka fram. Kämpade mig genom ytterligare sex intervaller för att summera till sju som var målet för denna dag. Sju tuffa intervaller - tuffa tusingar på en "tuff - tisdag". 

Mycket nöjd över att ha klarat mina intervaller och att jag håller traditionen vid liv - tisdagar ska vara tuffa - jag älskar det. Kanske inte älskar det innan men känslan efter att ha kört intervaller är helt obeskrivlig!

o.o.P.s.

Tufftisdag - ännu inte avklarat. Blev inte någon morgonträning idag utan sköt upp träningen till kvällen. 

Spelar inte någon roll när jag springer - bara jag springer. Att passet ligger ikväll blir bara "tråkigare" för mig då jag måste träna ikväll istället för att bara slöa :-) Men det är ett "kort" intervallpass och det ska jag fixa - eller jag måste fixa det för att hålla min nya tradition vid liv... Tisdag = intervalldag!

Tar mig an dagens som kommer - ska försöka ta det lugnt och samla så mycket energi som jag kan tills ikväll när det smäller.

l.Å.n.g.P.a.S.s.

Gårdagen spenderades till större del nere på Värket - var med på ett Dance Aerobicspass annars var det mest vila igår. 

Med en nästan utvilad kropp - som fortfarande värker av träningsvärk efter torsdagens benböj var det dags för långpass. Målet var att springa mellan 25 - 30k - dvs lite längre än vad mina senaste långpass varit. Sprang min vanliga vända med några kortare avstickare - samlade lite meter här och där för att få vändan lite längre. Härligt löparväder ute - några grader varm och några få stänk som föll från himlen. Måste försöka ta tillvara på dessa dagar innan kylan kommer.

Benen var trötta men träningsvärken gav med sig när jag blev varm. Benen sprang på bättre än vad jag vågat hoppats på och kilometerna passerade sakta en efter en. När klockan visade 20k kände jag mig nöjd med mitt pass - det skulle bli närmare 30k än 20k. Sista kilometern upp för backarna hem var tuffa - här kändes mina ben och jag fick kämpa. När jag närmade mig huset var mina ben stumma - att ta mig uppför trapporna var tufft för benen var ömma. 

Stretchade länge när jag kom in - välbehövligt. Nu är det hushållssysslor och förberedelser inför veckan som kommer!

m.o.R.g.O.n.S.t.u.N.d.

Började min morgon på bästa möjliga sätt - sov lite längre än jag brukar kunna göra de dagar jag ska morgonträna MEN kom sedan upp för att avverka ännu ett morgonpass.

Sambon hemma men valde att lägga detta pass inne i värmen - hade planerat lite kortare intervaller i lägre tempo. Det pass som är veckans alternativa intervallpass. Satte på ett avsnitt av Biggest Loser - japp har börjat med dem igen - kör en gammal favoritsäsong.

Värmde upp lugnt i 1k. Efter uppvärmningen väntade samma upplägg som i söndags - 600m tempoökning speed 14 varvat med 400m lugnt tempo speed 11. Detta upprepades 8ggr. Med upp och nedjogg blev passet fina 10k. 

Intervallerna är inte jättesnabba men de kändes. Tredje passet på tre dagar ska kännas i benen. Gårdagens pass drygt 12 timmar bort. Men tempoökningarna klarades av ganska bra och jag känner mig riktigt nöjd över att ha detta pass avklarat. Två tempo/intervallpass per vecka är jag riktigt nöjd om jag kan klämma in under hösten och vinterns träning - till våren ska det bli flera. 

I kväll väntar alternativ träning!

d.i.s.T.a.N.s.

Onsdag - när jag tittat ut genom kontorsfönstret på jobbet har regnet öst ner utanför. Jag tror det har regnat hela dagen utan avbrott. Hade  löpning planerad efter jobbet medan dottern skulle på Bollskoj.

Lagom tills jag kom ut genom dörren började regnet att avta. När vi var uppe vid hallen hade det slutat att regna helt. Lycka!

Lämnade dottern på Bollskoj och gav mig ut på en tur i den friska luften. Joggade på och kroppen kändes bra. Funderade lite på vilken väg jag skulle springa eftersom tiden jag hade var begränsad. Valde att springa en vanlig vända som ändå blev lite ovanlig då den började på annat ställe än den brukar börja på. Kroppen kändes lite seg men jag drev på den lite - inte så att jag sprang fort men så att det inte gick för sakta. 

Kroppen kändes bra genom hela passet och jag är grymt nöjd. Bra känsla när allt flyter - njuter numera av den känslan. Ett härligt distanspass kan loggas i träningsdagboken. Fick springa några kringelkrokar på slutet för att runda av till 10k. Nöjd dotter och mor som åkte hem från hallen!

a.l.T.e.r.n.A.t.i.v.

Testade idag mina vingar och vågade mig på något jag inte gjort förut - satte på en Yogafilm och försökte mig på Yoga. 

Började lite lugnt och stretchade ut min kropp - mycket stretch av sätesmuskeln något som kändes! Skön känsla när det drog i musklerna. Jobbad igenom 2/3 av filmen som var uppdelad i olika delar. Första delen fokuserade mycket på ben - de fick jobba ordentligt. Jag kämpade genom de olika positionerna och fokuserade på min hållning. 

Andra delen var mer Core - fokus på bålstabilitet. I de båda delarna var de jobbigaste övningarna de där armarna fick vara med och kämpa. Jag är väldigt klen i min överkropp. Ett bra program och skönt att jag hade möjligheten att välja vissa delar. Första gången är nu avklarad och jag ska försöka hålla i och göra mera Yoga - ja, om man kan kalla det jag gör för Yoga. Målet är att kunna hålla position genom samtliga övningar.

t.U.f.f. .T.i.s.D.a.G.

Har under några veckor kört på med "tuff tisdag" och jag gillar det, kommer därför att fortsätta med dem ett tag till!

Hade svårt att somna i går kväll men var fast besluten att ta mig upp för mina intervaller i dag - tisdagsintervaller har blivit heligt! Har vaknat flera gånger under natten och även några minuter innan klockan ringde i morse. Var ganska pigg - men räknar med att tröttheten kommer i fatt mig under dagen. 

Ner i källaren och laddade för intervaller - i dag stod 6 st tusingar på schemat. Har tänkt börja lite lugnt och successivt öka på antalet. Hoppas på att det är ett vinnande recept. Som alltid lite mindre snabbt på morgonen än vad jag springer på kvällen. Valde att springa på speed 15 - en hastighet jag känner att jag behärskar på morgonen. Första intervallen kändes riktigt bra - var nöjd med känslan genom hela tusingen. Körde 400m mellanjogg - som jag oftast gör. Intervall två kändes även den riktigt bra - tredje intervallen innebar att hälften var gjorda, något som motiverade. Den fjärde innebar att mindre än hälften var kvar. Femte och sjätte intervallen var lite tuffare, jag kände mig ganska trött och fick slita. Inte så mycket att jag kände mig manad att ge upp, men jag fick kämpa för att behålla hållningen och springa på ordentligt - känns mindre i mitt lår då. Sex intervaller kändes alldeles lagom denna gång och jag är väldigt nöjd med mitt morgonpass. 

Avslutade med 1k nedjogg - kändes tufft för benen att jogga ned! Men så välbehövligt. Efter nedjoggen blev det ordentlig stretch - vader, lår och rumpa fick sig en omgång. Efter att jag var nöjd med det gav jag foamrollern några minuter. Tänkte försöka ta mig tid att försöka bli vän med den. Positivt i dag var att jag kände något i den högra skinkan varje gång jag "rullade" där. Det tar jag med mig och den kommer snart att få smaka på foamrollern igen!

R.e.v.A.n.S.c.h.

Efter ett mindre bra pass förra måndagen har jag ägnat extra mycket tid åt att träna på mitt pass. Har kört igenom det många gånger och fokuserat på de små detaljerna - de små sakerna som avgör om jag håller takten rätt eller kommer fel. 

Det har känts bra när jag övat och jag har repeterat de små sakerna flera gånger. Allt är inte perfekt men idag var det bra nog - tillräckligt bra för att jag ska kunna stå för mitt pass och vara stolt över min insats.

Funktionell Träning program 2 - jag älskar programmet. Många nya övningar som skiljer sig från det första programmet - mycket ben och mycket balans. Övningar som jag känner tar på rätt ställen för mig - för att stärka mina problemområden - baksida lår och rumpa. Balansen är inte perfekt men jag jobbar på den och är glad att jag har lite att förbättra... Låren får kämpa när jag står och tar i för att hålla balansen.

k.v.Ä.L.l.s.T.r.Ä.n.i.n.G.

Dagens löppass följdes upp med ett pass på gymmet på kvällen. Dottern hade gympa och jag passade då på att träna lite extra på mitt pass. 

En dryg timme funktionell träning - välbehövligt att få tid att reflektera över vissa övningar och nöta de övningar som redan sitter. Hann köra igenom två gånger och det gick hyfsat bra. Nöjd med träningen - känner att många av de övningar jag gör är bra för mitt ben. Det drar härligt i baksida lår när jag sträcker ut kroppen. Hann även med några minuter stretch av baksida lår och även det kändes riktigt bra! Efter att ha varit lite låg då kroppen och löpning inte fungerat som jag vill börjar jag känna hopp - nästa säsong då jäklar - 2013 kanske blir lika bra som detta år? Förhoppningsvis med en ännu bättre avslutning!

s.ö.N.d.a.G.s.K.u.L.

Söndagen bjöd upp till ett lite kortare men väldigt roligt pass. Min tanke inför hösten och vintern är att köra ett tufft intervallpass där jag pressar mig själv och ett intervall/fartlekspass som är lite lugnare - pulsen ska stiga men jag ska inte bli helt slut.

I dag valde jag att köra ett lite lugnare intervallpass. Tempot var lite lugnare, intervallerna lite kortare och vilan lite längre. Värmde upp lite lugnt i 1k - laddad för att ha lite roligt. Började sedan min första intervall av 9 - distansen var 600m speed 14 som jag varvade med 400m mellanjogg speed 11. 

Samtliga intervaller kändes bra! Orken är det inte några fel på och benet kändes bra! Dock lite trött i låret, fick fokusera på att springa med bra teknik eftersom det inte känns i låret då. Ett riktigt roligt pass där jag inte kände mig riktigt trött någon gång. Skönt att få upp pulsen och springa lite snabbare! Välbehövligt för att behålla / öka tempot i kroppen till nästa säsong! 

l.i.T.e. L.ä.N.g.R.e.

Inte jättelång och inte särskilt snabbt. Målet var att njuta - att kunna springa en lite längre distans och låta benen jobba lite. 

Har lagt ner säsongen helt. Nu är fokus på att återställa kroppen. Ska boka in idrottsmassage och jobba på att stärka hela min kropp. Träning för hela kroppen men även väldigt mycket stretch!

Gav mig i går ut på en runda som har blivit en "standardrunda" för mig. Försöker undvika skogen ett par veckor nu när jägarna är som ivrigast. Är även lite försiktig då björn setts på mina bästa stigar. Gårdagens pass var lugnt. Pressade mig inte det minsta lilla men benen var trötta och det var tufft att bara ta mig framåt. Jobbar på att hitta flowet - att löpningen ska kännas enkel. Tror att vägen dit är lång men jag är beredd att jobba och försöka hitta dit.

.l.Ö.r.d.A.g.s.M.y.S.

Vaknade lite tidigare än önskat i morse. Var väldigt trött men kunde inte somna om trots att jag ville och försökte.

På schemat stod lite morgonträning. Träna mer på det nya Funktionella programmet. Några bitar är jobbiga både fysiskt och jobbiga att lära in. Men nöter på och i dag känns det återigen lite bättre. Ska försöka hinna köra igenom det mer idag eller i morgon. 

Morgonmys med nya underbara Niketröjan. Väldigt mjuk och skön mot kroppen - älskar den! Bonus att det finns hål för tummen så den går lite över handen - en detalj som jag älskar! Lite mer kaffe och slappa - förhoppningsvis hinner jag med en löptur senare i dag!

o.O.o.P.s.

... I did it again. Ännu en morgon där morgonträningen blev av! Galet nöjd. Tar det sakta och hoppas på att få lite rutin på löpningen igen om en vecka eller två!

Klockan ringde tidigt och jag tvekade inte utan gick upp. Förhandlade med mig själv inne i badrummet men denna morgon vann den mindre lata delen av mig, den som ville få träningen avklarad. I dag stod lugn löpning på schemat med lång efterföljande stretch. 

Började småspringa lite lugnt och ökade lite successivt. Benet är lite trött och lite ömt - därav ett väldigt lugnt pass idag. I dag blev det sju väldigt lugna kilometer. Kroppen blev varm och distansen kändes alldeles lagom. En varm och trött kropp fick sedan lite stretch och några minuter med foamrollern. 

Hoppas på att kunna fixa klart nya träningsplanen under helgen!

l.u.g.N. D.i.s.T.a.N.s.

Onsdag och nya onsdagsrutiner. Gympan har bytts mot Bollskoj, men nästa vecka gör gympan comeback på Bollskojs gamla dag... 

Började i af denna dag på ett bra sätt. Jag laddade min kropp med sömn - många timmar fick den. Jag och Nell släckte lampan halv nio i går kväll och jag tog "sovmorgon" i morse till halv sex! Helt underbart med så mycket sömn mitt i veckan.

Lämnade dottern på Bollskoj, hade kläder på mig och gav mig ut på ett lugnt distanspass. Tvekade kring om jag skulle nöja mig med halvlång tur eller maximera tiden jag hade... Valde det senare och sprang lite drygt 10k. Solen sken och vädret var underbart. Njuter av att hinna ut och tanka lite dagsljus - så underbart när jag jobbar inne hela dagarna. Kroppen känns inte riktigt bra... än. Något som känns i halsen - hoppas på att inte bli sjuk. Benet ömma - eller känns i af inte som vanligt. Min plan är att beställa tid för idrottsmassage och ge dem en omgång!

t.r.Ö.t.T.

En eftermiddag / kväll med hemmapyssel - utan att känna mig stressad. Fixat med tvätt, packat dotterns gympaväska, packat mina träningskläder, gjort sallad till matlådorna, gjort mat till dottern och till mig själv. Efter att stressat hamnade jag i soffan och har surfat, njutit av att göra ingenting! Nu blir det tidigt i säng med dottern, har lovat henne att vi ska läsa två böcker i kväll - förhoppningsvis gör det mig också trött! Tänkte släcka lampan tidigt och ladda kroppen med sömn! 

I morgon väntar en ny dag - med ny träning!

Dotterns skolkort blev idag tillgängliga - hon ville prompt ha sin Mimmiklänning.

Självklart fick vår prinsessa det. 

m.o.R.g.O.n.S.t.u.n.D.

Vaknade innan klockan ringde, förhandlade med mig själv ett tag... Försöka vakna till eller ställa fram klockan och somna om? Att ställa om klockan och sova om är skönt men att komma upp och morgonträna är ännu skönare - framförallt efteråt. Den underbara känslan som morgonträning för med sig har en förmåga att sitta i hela dagen.

Sagt och gjort, denna morgon tog jag mig upp. Planen var intervaller. Tänkte börja lite lugnt och känna på kroppen med fem stycken tusingar. Började med att värma upp i väldigt lugnt tempo - 1 k. Sedan var det dags för första intervallen - efter att ha funderat valde jag speed 15. Första intervallen gick förvånansvärt bra och så även den andra... När den tredje var halvklar började kampen. Det var inte jättetuftt men jag fick kämpa lite och koppla på pannbenet. Jag höll mig till planen - fem st tusingar - alla i samma hastighet. 

Planen är att börja lugnt och sedan bygga vidare med dessa - långa intervaller - grunden i min kommande träning! Härlig dusch, god frukost och lite slösurf innan dottern ska väckas.

.a.L.t.E.r.N.a.t.I.v. t.r.Ä.n.I.n.g.

Ingen morgonlöpning denna morgon, men alternativ kvällsträning. Något bra kom av denna dag... Taggad till tänderna för dubbelpass, men det blev - kaos! Totalt hjärnsläpp och fick finna mig i att det blev fel! Försökte hålla god min och pumpa på men minnet och det jag skulle göra var som bortblåst. 

Lyckligtvis var det bara 1,5 låt som var katastrofala - övriga gick... ok. Inte toppen men det gick. Kroppen fick sig i af en genomkörare och nu slickar jag mina sår och återhämtar mig för att ta nya friska tag. Nästa måndag tar jag revansch och då jäklar....

Men i morgon väntar nästa revansch - tar jag mig upp för ett morgonpass? Ska i af göra mitt bästa! Snart sängen med  min egen tokfia!

O.d.i.s.c.i.P.l.i.n.E.R.a.D.

Den disciplinen som fanns under vinter och vårmånaderna verkar som bortblåst. Att få till morgonträning är inte lika lätt. Men jag tror att det i dagläget beror på att jag inte satt upp nya mål och gjort en plan för hur jag ska nå upp till dem - eller försöka nå dem i af. 

Min träningsdagbok - planering för hur jag skulle träna under vinter och vår var bestämd från dag till dag och jag följde oftast den planering som fanns. För att hinna med den träning jag skulle göra var jag tvungen att träna på morgonen! 

För att få lite struktur på min träning är prio ett att fundera över rimliga målsättningar - några har jag nästan bestämt och sedan göra en träningsplanering. Har påbörjat arbetet men ska ge det lite tid för att få till det bra. Förutom att träna löpning ska jag även försöka schemalägga träning för resten av kroppen - ben och bål måste bli starkare. Det ömmande låret ska bli bra - annars kommer det var riskabelt att träna mycket! Vill inte riskera att kroppen ger upp precis före tävling...

s.o.f.T. s.Ö.n.d.A.g.

Började morgonen på bästa sätt - sovmorgon med hela familjen. Låg kvar och vaknade till i lugn och ro innan jag gick upp för att fixa frukost. 

Medan frukosten sjönk ned i magen laddade jag för en lugn och skön löptur i det vackra vädret. En lugn tur på dryga timmen stod på schemat. Trötta ben men underbar känsla att få vara ute i det vackra vädret. Sprang en standardvända som jag inte sprungit på länge. Tempot var väldigt lugnt och jag stressade inte. Njöt av att bara springa och lät tankarna vandra fritt - hoppas på att kroppen ska återhämta sig snabbt, är ett lopp nästa helg jag väldigt gärna skulle vilja springa.

Mina tankar avbröts av prassel intill vägen, ett rådjur stod och studerade mig. Sprang vidare och kände mig glad över allt vackert jag får se när jag är ute och springer. När jag närmade mig byn fick jag springa på trottoarer som var gulröda av alla vackra löv som ramlat ner från träden. Kände mig som ett barn när jag inte kunde låta bli att sparka på löven... 

En skön nedförsbacke innan det var dags att ta sig an backen upp till Herrhagen. Trampade på lätt i uppförsbacken - idag skulle det bara njutas. Tempo kommer att nötas, när kroppen åter är redo för det. 

k.o.R.t. l.Å.n.G.p.a.s.S.

Vaknade utvilad till strålande solsken. Åt en mysig frukost i lugn och ro, arbetade bort sådana där "borden" som stört min ro. Vilade och tog det lugnt till efter lunch när sambon kom hem och löste av mig. 

På med kläder och laddad till tusen för ett kort långpass. Bara en vecka sedan Lidingö och min kropp är allt annat än återhämtad. I dag fanns klockan med på armen men tider var inte intressant. Mitt mål var att komma ut och njuta av solen och av löpningen. 

Sprang ner genom Bångbro och ut på gamla Klotbanan - upp till norra infarten och sedan över industriområdet och hem. Klockan landade på nästan 21k. Lycka att få vara ute och njuta. Tempot blev som jag anade innan väldigt lugnt. Kroppen var trött och så även mina ben. Jag är glad över att låret inte protesterade utan att det höll utan att ömma under hela turen. Lycklig över att få göra det jag älskar. Längtar dock efter en pigg och utvilad kropp, men det kommer, när vet jag dock inte. 

m.i.s.S.l.y.C.k.a.N.d.E.

Friskt vågat hälften vunnet - men ibland, vid några få tillfällen vinner man inte. Jag satsade friskt, offrade mycket tid och älskade varje minut av det. Det har varit tyst och tomt i min lilla träningsdagbok efter Lidingö, jag behövde tid. Tid för att bryta i hop och komma igen.

En av de svåraste sakerna med att "misslyckas" eller inte nå till mina mål är att många andra har svårt att se det som misslyckande. Sett med deras ögon är min tid jättebra och de förstår inte min besvikelse. Men jag ville och jag hoppades så mycket mer... Det jag är nöjd med är att jag trots kramp och smärta tog mig i mål!

Redan veckan före loppet kändes kroppen lite konstig - inte sjuk men något kändes annorlunda. Känslan följde mig hela veckan och jag intalade mig att jag inbillade mig. 

När jag stod på starten och slog på Garmin sjönk inte min puls under 100 en enda gång. Starten är stressig och jag öste på. Tempot var de första kilometerna "lagom" men pulsen var hög och den sjönk inte. Inte en enda gång när jag kollade på Garmin sjönk pulsen under 170. Att den var så hög i det "lugna" tempot gjorde mig nervös. Jag bestämde mig för att inte bry mig om tempot utan försöka löpa på känsla... Tiden jag sprang på tittade jag inte på en enda gång - ville inte stressa upp mig. 

Första milen kändes loppet förvånansvärt bra - andra milen gick även den utan några större problem. När det var sju kilometer kvar kom de första krampkänningarna i låret - det högra lårets baksida - samma sak som spökade under förra årets lopp! Obehaget kom och gick och jag var tacksam för varje kilometer jag tog mig framåt. Jag försökte att gå i backarna MEN det var tuffare för baksida lår så jag trippade försiktigt upp - kändes mindre i min krampande lår men slet på mina vader. 

Med drygt fyra kilometer kvar hade jag så ont att jag stannade vid sjukvårdare för att få lite massage. Jag försökte lägga mig ner men det krampade hela tiden! Lår och vader var jättespända! Lite behandling och sen var jag redo att ta mig an den sista sträckan. Kämpade och slet - jag njöt av varje meter jag lade bakom mig och mitt mål var att ta mig över mållinjen. När jag hade dryga kilometern kvar kände jag mig så tacksam över att målet var nära och att jag skulle klara det. 

Aldrig har målrakan varit så lång och aldrig har jag njutit så över att få stanna in. Det gick inte som jag ville - men jag har accepterat det. Jag tog mig i mål på tiden 2.29.20 - många minuter från min målsättning. 

Tänker tillbaka på den gångna säsongen - jag hade fyra mål. Endast ett av dem har jag misslyckats med övriga tre är avklarade med bravur! Jag tar nya tag och ser framåt mot ett nytt år och en ny säsong - och självklart även ett nytt Lidingölopp...