n.Y.t.r.Ä.n.A.d.e.

Sitter hemma och magen kurrar. Väntar på att sambon ska komma från sitt pass på gymmet. Hela familjen har tränat idag och det gillas. 

Först ut var dottern och jag. Dottern var på barngympa och sprang ett pass med lång stegring. Uppvärmning 2k - speed 12. Körde sedan en lugn och behaglig ökning - under 8k där jag på slutet sprang på speed 14. Idag kändes det i kroppen att jag sprungit mycket denna vecka för kroppen var trött. Var osäker på om jag skulle fixa hela passet MEN det gick och det är jag grymt nöjd över. Nedjoggen blev inte jättelugn, valde att successivt sänka farten under 2k där jag sprang sista biten på speed 12. Att klara detta passet är underbart - känslan när jag tror att jag inte kommer fixa passet men trots allt fixar det - den känslan är underbar.

Dottern ville sedan testa barnpassningen och då passade jag på att träna styrka i nästan 40min. Körde slut på armarna och var riktigt riktigt trött när jag lämnade gymmet. Härligt pass även detta eftersom jag mosade på med vikterna och tränade tungt - det gick förvånansvärt bra och det gillas. 

Magen skriker efter mat och det kommer bli underbart att äta - även det gillas - att träning gör mig hungrig så maten uppskattas!

u.P.p.e. M.e.d. T.U.p.P.e.n.

Vaknade av att klockan ringde och kände inte för att gå upp. Ställde fram larmet på iPhonen och vände mig om, låg och funderade på om jag "bara" skulle träna innebandy idag. Tyckte planen lät bra, men jag somnade inte om... Så efter att ha vridit och vänt på mig i en kvart kändes det lika bra att gå upp och få dagens planerade pass avklarat - vet att det är underbart efteråt.

Lite segt att ta mig upp på bandet - känns i kroppen att det varit lite mer löpning i början på denna veckan än på tidigare veckor. MEN bestämde redan när jag gick upp att imorgon ställs inte klockan jättetidigt för då ska det sovas - inte tränas på morgonen!

10k på drygt 48 minuter klarades av. Lite seg och trött kropp efter all träning - men idag ska jag fylla på med lite extra energi under dagen i hopp om att bli pigg och alert till nästa pass. Skön mil att ha med och ännu ett pass att pricka av i planeringen!

D.u.b.B.e.l.T.

Efter jobbet kom bästa morfar och lekte med N. Jag tog tillfället i akt att köra en dubbel denna dag. Dagens andra pass var dock ett betydligt lugnar pass än dagens första.

Ett lugnt och behagligt pass på 8k - drygt 38 minuter tog det för mig att klara av det. Lite småsega ben efter morgonens intervaller men det gick bra. Känner mig nöjd och glad över att plussa till några extra kilometer denna dag - skulle vilja ha ett par riktiga mängdmånader med mig i bagaget - får se hur det går med det. 

Efter löpningen blev det lite styrka - 3*20 armhävningar, 3*1min planka, 3*20 rygglyft och lite benböj. En bra träningsdag.... Avslutade kvällen med soppa och ett par pannkakor.

t.U.f.f. T.i.S.d.A.g.

Klockan ringde tidigt och jag blev förvånad... Jag har under natten sovit djupt och inte varit vaken en enda gång. Somnade lite för sent igår kväll men sovit bättre än på länge. Gick upp på en gång när klockan ringde, annars hade jag inte kommit upp.

Idag var det kortare intervaller på schemat - 700 - ingar. Inte jättetuffa utan lagom - kroppen skulle bli trött men inte helt slut. Värmde upp lite lugnt först i två kilometer - som ni märker jobbar jag på uppvärmningen och att ge den lite mer utrymme. Jag är sämst på att värma upp och den brukar prioriteras bort för att få mer tid till tuff och hård träning, men det tar sig. 

Efter uppvärmningen var det dags för den första intervallen, 700 - meter speed 15. Svårt att veta hur kroppen kommer att reagera på det tuffare tempot så tidigt på morgonen. Idag svarade den bra och det gick riktigt fint att springa genom hela intervallen. Efter första intervallen väntade 300 meter joggvila - precis som jag vill ha det - jämna och fina siffror. Andra intervallen gick även den riktigt bra... Fjärde och femte var tuffa - det kändes som att jag hade så många intervaller kvar att springa! Även den sjätte och sjunde var tuffa - benen kändes lite sega men det var bara att slita på - jag känner mig själv och vet att de sista är lättast även om benen är tröttast - detta eftersom det är så nära slutet. Tio intervaller var planen och tio intervaller blev det. 

Ett riktigt skönt pass blev det - riktigt nöjd - nu är det bara att köra på resten av veckan.

m.I.n. m.Å.n.D.A.g.

Måndag - idag som så ofta på måndagar stod ett pass i Funktionell Träning på schemat. Många anmälda vilket var riktigt roligt - mindre roligt att batteriet i headsetet strulade - men det löste sig och bidrog "bara" till att jag kände mig lite borta ett tag. 25 minuter Fortgjort Funktionell Träning kändes bra i benen. Inte jättejobbigt men periodvis är det lite jobbigt eftersom balansen testas ordentligt och det känner jag ger mig mycket. 

Efter passet passade jag på att ta ett löpband som var ledigt. Hade inte räknat med det idag eftersom alla var upptagna sist. Planen var att "bara" springa 6k - hade inte förberett mamma på att jag skulle springa men några kilometer räknade jag med skulle vara okej. 6 lugna sköna kilometer blev det och det känns riktigt bra att ha klämt in dem. 6k bättre än ingenting - mycket mer än ingenting. Ska försöka lära mig njuta av de små korta passen och mängden de ger i det långa loppet. Förr var jag bäst på att klämma in många korta pass och få mängd med hjälp av dem. Nu blir det vila och ladda för nästa pass...

l.å.N.g.P.a.S.s.

Idag hade jag sambon barnvakt så vi kunde åka ner till gymmet tillsammans på morgonen. För mig stod ett långpass på schemat och idag kände jag för att springa det inne på bandet. Det var mulet och grått ute och det lockade mig inte alls att ge mig för att springa.

Hade idag med mig iPhonen och planen var att plugg i lurarna och lyssna på ljudbok genom hela passet. Lyssnar på en bok som jag verkligen gillar och det kändes roligt att få ställa mig på bandet bara för att det gav mig en möjlighet att lyssna på boken. 

Valde idag att ge mig ut lugnt och försöka hålla det tempot genom hela passet. Ställde in bandet på femminuterstempo och planen var att jag skulle hålla det i 2.5 timme... Som alltid är det som jobbigast i början - när det känns som att man inte kommer någonstans... Idag gick det riktigt bra. Boken var bra och det gick bra att koncentrera mig på boken och försöka koppla bort det monotona i att springa på bandet under så lång tid. Jag hade även tur i att det var folk och tränade nästan hela tiden jag sprang - blir roligare att ha lite att titta på. 

Det kändes skönt att få kliva av bandet efter de planerade 30k - sista två kilometerna kände jag att det spände lite i baksida lår annars var passet ren njutning från starten till slutet. Jag kände mig stark och hade sprungit längre om det inte vore för att familjen väntade.

s.N.a.B.b.D.i.s.t.A.n.S.

Igår kväll efter innebandyträningen hade jag svårt att varva ner och somna. Så roligt att träna men jobbigt när träningen håller på så sent och jag får problem med min sömn. Som en följd av detta så valde jag att ligga kvar länge i sängen istället för att gå upp och morgonträna - något jag funderat på.

Träningen blev dock av idag när Nellan var på barngympa. Dagens pass var enligt schema 14k. Jag valde dock att köra snabbdistans istället för fartlek... Värmde först upp 2k speed 12 - uppvärmningen kändes tung och jag var lite orolig över hur det skulle gå. Efter uppvärmningen var planen att jag skulle öka hastigheten till 14.5 och hålla det tempot i 10k. 10k är ganska lång distans och det var det som var min utmaning - att orka hålla ett högre tempo under en längre tid. Som vanligt är det mentala det tuffa - jag aktiverade som alltid hjärnan med lite hjärngympa och räknade ner medan jag sprang. Första kilometerna var tuffast - när jag sprungit 5k blev det lättare - troligen en följd av att det då är mindre att springa än vad jag hittills sprungit. 

Sprang alla 10k i det planerade tempot utan större problem. Kroppen kändes bra och pigg och jag är riktigt nöjd med passet. Efter snabbdistansen vred jag ner på tempot och körde 2k nedjogg speed 12 - känslan under nedjoggen var att den var det tuffaste under hela passet! 

Ett riktigt bra snabbdistanspass är avklarat och jag är riktigt nöjd!

k.A.l.l.T.

Planen var att gå upp tidigt imorse och springa några kilometer. Det blev inte som planerat - det var alldeles för skönt i den varma sängen!

När jag åkte till jobbet imorse var det 22 grader kallt ute - inte konstigt att jag hade det så skönt i sängen under dubbla täcken. För att få till mitt pass fick jag planera om. Packade min träningsväska med mina varmaste träningskläder och förberedde mig för ett kort distanspass när dottern var på Bollskoj. Laddade under dagen och när jag lämnade jobbet var det bara 15 grader kallt ute. 

Ordnande lite med logistiken - det är lite rörigt för tillfället då jag är billös ett par dagar, synkroniserar mina dagar med mamma och lånar hennes bil lite. Efter att jag lämnat bilen vid mammas jobb sprang jag därifrån och ner mot Bångbro. Planen var att springa 8k. Det kändes inte jättekallt ute och det är jag nöjd med, sprang och njöt av att vara ute. Konstaterade under vändan att jag inte sprungit ute på över en vecka - troligen en anledning till att jag njöt så av den friska luften. 

Landade uppe vid hallen och Bollskoj efter ganska precis 8k. Nöjd över att få till det planerade passet - trots kylan och att jag bangade imorse. 

Laddat med lite energi inför innebandyträningen som snart börjar = intensiv men rolig kväll!

T.u.f.F. t.I.s.d.A.G.

Efter en annorlunda måndag var det spännande att se hur kroppen skulle svara på tuff tisdagspass tillika morgonintervaller. Som grädde på moset väcktes jag av telefonen igår kväll när jag hade somnat, P som berättade att en granne haft inbrott - inte lätt att somna om efter det, är lite läskigt att sova utan M då eftersom jag är lättskrämd. 

Men jag somnade om - och gick upp när klockan ringde även om jag var galet trött. Inte jättemånga timmars sömn men jag var taggad för utmaningen. På dagens schema stod 6 * 1k intervaller. Antalet kändes lagom denna vecka och det gjorde att jag var laddad för passet!

Värmde upp ett par kilometer innan jag satte igång första intervallen - valde att köra speed 15 helt lagom för mig så tidigt på morgonen. Första intervallen gick bra men jag var glad att det "bara" var 5 till som skulle genomföras. Kopplade på pannbenet och genomförde de resterande fem intervallerna. Lite tufft var det och jag inbillar mig att kroppen var lite segare till följd av gårdagens distanspass. En riktigt bra start på träningsveckan - nu är det bara att fortsätta jobba på veckan utan! Underbart!

a.N.n.o.R.L.u.n.D.a.

En annorlunda måndag - dagen fyllde jag med allt det vanliga men på kvällen bröt jag mina rutiner, något jag inte gör alltför ofta.

Började med att instruera Funktionell Träning - rolig dag då det var många med på passet. Gymmet är generellt ganska välfyllt efter nyår MEN det gillar jag verkligen. Mycket roligare med ett levande gym än ett som ekar tomt - alla människor runt omkring inspirerar mig på ett eller annat sätt. Tänkte att jag skulle vara kvar efter passet och fixa ett av veckans löppass men banden var alla upptagna. 

Valde att inte sura utan åkte och hämtade trött dotter och åkte hem. Väl hemma bytte jag om och körde passet på mitt eget band istället. "Bara" 8k lätt distans sub 38min - ett enkelt och väl genomfört pass. Inte någon större ansträngning men passet stod på schemat och skulle genomföras. Känns riktigt bra att ha passet avklarat - denna veckan är jag sugen att klämma till med ett par extrapass men vi får se hur kroppen känns!

Nu är det sängen och ladda för nästa pass! Härlig måndag och veckan är nu startad på riktigt...

ä.N.d.r.A.d.e. .P.l.a.N.e.R.

Planen idag var att vila och låta kroppen återhämta sig för att springa långpass imorgon. Ursprungsplanen ändrades eftersom förutsättningarna blev andra... Dottern åkte iväg till en kompis för att leka hela dagen och sambon skulle till gymmet. Valet stod mellan att se på tv-serier i soffan eller följa med till gymmet - självklart valde jag gymmet, soffan finns kvar imorgon.

Tanken var långpass - om kroppen ville samarbeta vill säga. Tog det lite lugnt till en början och kroppen kändes pigg. Ökade sakta men säkert tempot på bandet och det kändes inte särskilt jobbigt, men jag var lite orolig att jag skulle gå ut för hårt och stumna helt efter ett tag. 

Planen var att springa minimum 24k - om kroppen ville det så att säga. Första timmen på bandet hade jag sambon bredvid mig på bandet och det var kul med sällskap. Kallt ute idag vilket troligen var en av anledningarna till att det till min stora glädje hela tiden var mycket folk på gymmet - mycket lättare och roligare att springa på bandet när jag inte är själv utan finns lite att titta på. 

Spenderade idag totalt 124 minuter på löpbandet och det resulterade i 26k. 26 sköna kilometer - idag gick det bra från den första till den sista kilometern. Benen var pigga och det kändes riktigt bra att springa idag. Riktigt nöjd när jag gick av bandet idag - känslan var att jag kunnat springa hur länge som helst - men ville inte låta sambon vänta hur länge som helst. 

26 sköna kilometer och jag är nöjd över de ändrade planerna - imorgon blir det vilodag - hela långa dagen!

d.A.g.e.N. e.F.t.E.R.

Arbetsveckan avslutades med ett pass på gymmet tillsammans med M. Jag började med ett distanspass på bandet - 8k stod på schemat och 8k sprangs. Enligt träningsplanen skulle passet löpas på sub 38min. Sprang lugnt och jämnt och passet kändes bra från första till sista löpsteget. 

Passet avklarades på 37:30 och det kändes lätt och bra. Ganska mycket folk i gymmet och det underlättar när det finns lite att titta på när jag springer. 

Efter löpningen blev det lite styrka. Gick in i mitt favoritrum - friviktsrummet. Jag gillar fria vikter och att pressa mig själv. Försökte att köra tufft, gick på tunga vikter och det var tufft! Skönt att få låta överkroppen jobba lite efter att benen fått sitt. Kroppen blev snabbt trött och efter 30 minuter styrka var det skönt att gå upp i bastun och bara njuta. 

Hade en trött kropp på kvällen och har därför bestämt mig för att lägga långpasset imorgon och låta min kropp vila idag.

i.n.T.e.r.v.A.l.l.E.r.

Torsdag idag och dags för hela familjen att träna. Planen var att eventuellt springa ett pass på morgonen, men det blev sent igår efter innebandyn och jag var riktigt trött imorse. 

Planen för dagen var lite kortare och snabbare intervaller - ett enkelt men roligt upplägg som jag gillar... 700m intervall speed 16 varvat med lugn mellanjogg speed 10. Värmde upp 1k - skulle gärna ha värmt upp längre men det är lite stressigt på torsdagar när jag vill få ut så mycket jag kan på den lilla tiden jag har. 

Första intervallen drog igång och det kändes i kroppen att det var ett tag sedan jag sprang så pass fort - men benen hängde med och jag kunde springa med god teknik genom hela intervallen. Ruset och känslan efter den första fick mig att inse att jag saknat att springa riktigt fort - så underbart att få utmana mig själv och känna mig snabb. 

Andra intervallen gick även den bra och jag såg sakta men säkert hur gymmet fylldes med folk, väldigt många som tränar i början på året... Jag är glad över alla "nya" och "nygamla" som hittar till gymmet, det är så mycket roligare att träna när det finns lite folk att titta på när det känns lite jobbigt. 

Intervallerna kändes bra och totalt hann jag med 12 st intervaller innan dottern var klar med sin gymnastik. Svettiga och nöjda gick vi upp till omklädningsrummet där dottern snabbt hoppade in i bastun medan jag stretchade ordentligt. Även jag hann med att duscha och basta lite innan vi var klara. Gick ner i gymmet och sade hej till M som precis kommit hem och börjat sitt pass - nu ska vi snart äta sen middag, hela nytränade familjen!

m.o.R.g.o.n.D.i.s.T.a.N.s.

Uppe tidigt i morse - låg i sängen och var trött - överlade med mig själv och idag vann "rätt" sida. Det som motiverade mig till att gå upp var vetskapen om att jag blir så mycket tröttare om jag somnar om och sover lite till.

Denna morgon var det 8k distans på morgonen. Laddade upp med datorn och avsnitt av The Biggest Loser på datorn - ett riktigt motiverande program att ha på medan jag tränar. 8k - känns som ingenting - eller åtminstone som ett kort pass! Allt under 10k känns kort - mycket lättare att få till ett morgonpass i hyfsat tempo när det inte känns så långt. 

Jobbade mig igenom kilometer efter kilometer och det kändes riktigt bra. Lite halvseg i kroppen men det anser jag är helt naturligt så tidigt på morgonen. 8k - genomfört i planerat tempo - sub 38 min!

s.T.a.r.K.a.r.E.

Kvällen har ägnats åt hushållssysslor till stor del men jag har även hunnit ett styrkepass här hemma nere i källaren. 

Så enkelt och snabbt när jag börjat men så svårt att ta mig tid och komma mig för...

Inledde med en planka - är väldigt svag i den övningen och det ska jag försöka råda bot på... Maxade och orkade hålla position 1:45. 

Utfallssteg mot stepbräda - i famnen hade jag en 5kgs vikt - totalt blev det 140 utfall, 70st per ben. 

Körde sedan en egen liten cirkel med fyra övningar:

1. Första övningen var tåhävningar, hade 5kg viktplatta i famnen och gjorde totalt 3*25 repetitioner.
2. Efter tåhävningarna fortsatte jag jobba med benen och körde sumohopp, även här var det 3*25 upphopp och de sista var tuffa...
3. Armarna fick sig också en omgång - serien såg ut enligt följande: 3*20. Skön känsla!
4. Sist i cirkeln var rygglyft 3*25 repetitioner gjordes. 

Sist ut var en till planka - även denna gång höll jag ut 1:45.

Snabbt, enkelt och jobbigt - det gillas och ska upprepas flera gånger! Förhoppningsvis minst 2ggr per vecka.

t.U.f.f. T.i.s.D.a.G.

Dagens tuffa morgonpass bjöd på ett gäng trösklar. Utgick från förra veckans upplägg men ökade med en tröskel... 

Som alltid lite halvjobbigt att gå upp så pass tidigt men upp kom jag. Tisdagar är numera synonymt med tuffa pass och de är numera heliga. När jag vet att det kommer ett tufft pass på tisdagen så hinner jag förbereda mig mentalt för det under måndagen - samt jag kan med gott samvete ta det väldigt lugnt på måndagen och vila upp mig inför det som kommer.

Började med 2k uppvärmning - tuffast på hela passet är att värma upp eftersom det är då jag vaknar till. Efter uppvärmningen kom den första tröskeln - 2k speed 14.5. Första kilometern känns riktigt lätt och sedan blir det successivt tuffare. 500m joggvila mellan trösklarna - lagom tid för att hinna bygga upp pannbenet igen och för att känna mig motiverad att ge mig på nästa tröskel. Idag blev det totalt 4st trösklar - en mer än vad jag gjorde förra veckan. Känslan i den sista tröskeln var ungefär densamma som i den första - första kilometern går hur enkelt som helst, först i sista halvan som det blir lite jobbigt. 

Nu väntar en heldag på jobbet och vad som sker till kvällen får vi se - planen finns att köra lite styrka men får se om lusten finns ikväll!

g.O.t.t. O.c.H. b.L.a.n.D.a.t.

En konstig dag - mår kanske inte jättejättebra men hoppas på dagen slutar bättre än den började. 

Eftermiddagen blev det lite träning. Var mer eller mindre tvungen att träna på mitt Funktionella Pass eftersom jag inte kört det på ett par veckor - vill gärna att det sitter bra imorgon! 25 minuter tog det och det kändes bra genom hela passet - riktigt glad att jag tog tag i det. 

Valde sedan att köra ett kortare pass på bandet - eller på schemat för veckan som gått fanns ett kort 5k pass med och idag var det dags att klämma av det. Att hoppa upp på bandet för att springa 5k kräver inte någon större förberedelse - 5k känns förhållandevis kort! Magen var tog och skrek efter mat men visste att jag inte skulle få träningen om jag lyssnade på den. Satte på lite bra tv på datorn och startade bandet. Kilometerna flög förbi och det kändes nästan inte som att jag hann börja innan jag skulle gå av - skönt att få uppleva den känslan ibland!

Dagens mix avslutades med lite egenkomponerad styrka. Började med utfall med vikt i famnen mot step - brädan. Gjorde 120 utfall totalt - dvs 60 per ben. Efter utfallen gjorde jag tåhävningar 3*25 - och dessa varvade jag med sumohopp där jag körde samma antal repetitioner. Maxade plankan och klarade pinsamt nog inte mer än 1.30 - dottern tyckte att det såg lite lite ut och gjorde plankan hon med och slog mig med hästlängder. Efter plankan blev det armhävningar - 3*15 - kändes bra. Planerade även in lite rygglyft och körde 3*15. En övning till gjorde jag men kommer inte på något bra namn på den... Ett riktigt bra roligt och effektivt pass. Detta ska jag köra fler gånger - gärna ett par gånger per vecka! 

Härligt trött i kroppen när jag och dottern slappar med BingoLotto!

l.å.N.g.P.a.S.s.

Älskar lördagar - vetskapen att inte klockan ringer jättetidigt utan att jag kan ligga kvar i sängen och njuta på morgonen. Har hunnit med ett långpass idag - vilket känns väldigt bra.

Åt lunch tidigt med familjen ute - en stor gyrosrulle satt jag i mig - kanske inte den bästa uppladdningen för långpass. Efter lunchen tog jag det lugnt en dryg timme innan jag drog på mig kläderna för att stick ut på långpass - avvikande för denna tur var att jag att satte på mig min Camelback - länge sedan jag använde den. 

Dagens pass blev en gammal hederlig runda - sprang först ner mot Bångbro och riksvägen. När jag kom ner till riksvägen hade jag drygt 7k i mina ben - 7 ganska jobbiga kilometer. Korsade riksvägen och kom över på en snöig grusväg. Lite jobbigare att springa här eftersom sträckan börjar med en uppförsbacke och en ganska jobbig sådan. Backen är tuff och jag hade vanliga skor på mig så jag fick se vart jag satte fötterna för att ta mig uppför backen stående. 

Väl uppe för backen kändes det som att kroppen blev lättare och det kändes som att jag studsade vidare - en stor fördel med att springa uppför backar är känslan när jag kommer upp - känslan av att flyga fram. Ett par flacka kilometer innan det gick uppför igen. En lång och seg uppförsbacke ute på riksvägen - inte jätterolige men jag gillar att springa i backar. Sista milen är lätt - det gillar jag. Anledningen till att jag tycker den är lätt är att jag kan hela distansen utan och innan eftersom jag har sprungit den så många gånger. Passerade mammas hus - min gamla högstadieskola och avslutningsvis en bit av Finnhyttan. Finhyttan är en runda jag sprungit ofta - i över 20 år vilket resulterat i att jag känner varenda lite kurva. 

Trötta ben sista kilometerna och jag njöt av att snart vara hemma. På schemat stod drygt 24k och jag sprang dem. Dock gick inte kilometerna så fort som jag tänkt men jag sprang dem och det fick vara det primära idag. Nu soffhäng resten av kvällen tillsammans med sambon som satt distansrekord idag och det gillas!

A.l.t.E.r.N.a.T.i.v.T.

Gårdagen blev vilodag från löpningen men inte från träning. Jag satsade på ett styrkepass på gymmet med hjärtat efter jobbet istället. 

Har kört tungt de senaste gångerna jag tränat, valde därför ett lite annorlunda upplägg denna gång. Tog lite lite lättare vikter istället och körde fler repetitioner - riktigt tufft blev det. Blev lite armar, axlar, rygg och mage. Efter sextio minuter var kroppen riktigt trött och känslan när jag lämnade gymmet var oslagbar. 

S.n.A.b.b.D.i.S.t.a.N.s.

Denna morgon unnade jag mig sovmorgon - riktigt skönt efter ett par väldigt tidiga mornar. Blev dessutom sent igår eftersom jag tränade innebandy. 

Eftermiddagen innebar vårens första gympapass för Nell och en möjlighet att återgå till gamla rutiner igen och det gillas skarpt. 

Dagens pass blev ett snabbdistans pass. Började med att värma upp 1k speed 12 - kroppen kändes bra. Begränsat med tid på mig så snabbdistans passade mig bra, en möjlighet att få ut så mycket som möjligt på kort tid. Bestämde mig för att försöka mig på 10k snabbdistans - valde speed 14 på bandet = drygt 4.18 - tempo. Som alltid lite halvtråkigt att springa längre stund på bandet - fick sysselsätta hjärnan med lite meningslöst räknande för att inte tröttna. Passet gick riktigt bra och jag kände mig pigg, det enda tråkiga är att jag kände mig lite trött i högra låret. Måste jobba lite hårdare på att få benet bra. 

Efter att 10k klarats av utan större problem kändes det bra att få sänka farten lite och jogga ner. Blev bara 1k nedjogg eftersom barngympan var slut - för mig blev det 50 väldisponerade minuter!

M.o.R.g.o.N.j.O.G.g.

Även denna morgon ringde klockan tidigt, men inte fullt så tidigt som den gjorde igår eftersom planen för denna morgon var ett kortare och lugnare pass. 

Kände mig förvånansvärt pigg när klockan ringde och tog mig utan större problem upp. Hoppade på bandet och var inställd på 7 lugna kilometer. Höll mig till min plan och lufsade på i 7k. Kändes lite segt i kroppen men passet gick bra och jag känner mig nöjd över att ha det avklarat. De hårda passen ska varvas med de lugna - för min skull så jag behåller glädjen!

I öronen och runt min handled har jag ett par av mina väldigt fina födelsedagspresenter - underbara smycken från SOPHIE by SOPHIE!

t.U.f.F. t.i.S.d.a.G.

Till min stora förvåning gick det riktigt bra att gå upp imorse när klockan ringde. Väldigt tidigt men skönt att komma in i gamla rutiner och få mer struktur på träningen igen. På schemat idag stod 3 st trösklar á 2k. Jag tycker att det är svårt att veta vad som är tröskeltempo för mig - men jag jobbar vidare på det och hoppas att jag kommer att lära mig det.

Idag började passet med 2k uppvärmning - speed 12. Jobbigt tempo för mig att börja springa i den tiden på morgonen. Även här är det en vanesak och jag hoppas att det ger med sig med tiden. Efter uppvärmningen var det dags för första tröskeln - 2k speed 14.5 - första intervallen gick riktigt bra och jag gillar känslan jag hade med mig genom hela tröskeln. Efter tröskeln väntade 500m mellanjogg i väldigt lugnt tempo. 

Andra tröskeln var aningen tuffare men även den gick bra - njöt av mellanjoggen som gick aningens för snabbt. Var efter den andra tröskeln glad över att jag bara skulle köra tre - det kändes lagom för mig att ha dessa tre att klara av denna morgon med en halvtrött kropp. Den tredje och sista tröskeln var tuff men den gick utan problem. Efter mina tre trösklar väntade 3k lugn nedjogg. Tog det lugnt och njöt av att ha dagens pass avklarat... 

Tyvärr har jag problem med att föra över bilder för tillfället - håller tummarna för att det snart ger med sig.

v.i.L.a.

I dag tränar jag på det jag är sämst på... att vila. Vila från träning bör jag lägga betongen på för lite annat har jag klarat av denna dag jag inte tränar. Vi har passat på att göra cheesecake och ta ett varv med dammsugaren.

Resten av kvällen ska vi ta det lugnt och njuta av att längta efter träning. Mina ben längtar efter att löpa och även huvudet vill träna. Försöker att spara den längtan jag känner och konservera den till morgondagen då jag förhoppningsvis klämmer av ett morgonpass - om jag kommer upp i tid vill säga.

Nu ska jag fortsätta att njuta av årets första vilodag - länge sedan en vilodag var så välbehövlig.

t.i.L.l. S.k.o.G.s.

Vardagen närmar sig med stormsteg och så gör även stressen som den för med sig. Sista lediga dagen idag och försöker få ut så mycket som möjligt av den.

Tillfälle gavs för en löptur till skogs i dagsljus - helt underbart och självklart tog jag chansen. Trötta ben, öm häl och ömma leder... Sista passet för min trötta kropp innan en lugnare vecka tar vid. Sprang idag ut till skogs. Första delen i skogen var helt oupptrampad - den som senast använt stigen var troligen jag själv. Skönt att det varit lite mildare så att det gick riktigt bra att springa där - även om det inte gick fort. Efter några hundra meter obanat kommer jag över på en led som är mer använd - här gick det riktigt bra att springa... Kanonfint underlag och jag fick njuta av vinterlöpning i skogen när den är som bäst!

Efter stiglöpning blev det lite grusvägslöpning - en grusväg som var glashal! Hade inte räknat med att det skulle vara så halt och hade därför valt att ha mina Salomon på fötterna. Halkade lite fram och tillbaka men jag klarade mig utan att halka omkull! Min löptur avslutades med skogslöpning - gick riktigt bra och jag njöt. 

En riktigt skön löptur - njuter av att ha sprungit men njuter även att vetskapen om att det är vilodag imorgon - den kommer riktigt lägligt! Nu behöver kroppen vila eftersom den börjar bli trött och sliten!

i.r.O.n.I.

Kroppen är rolig... Jag inbillar mig att jag känner min kropp eller åtminstone att jag lär känna den allt bättre. Ibland överaskar den - vilket den gjorde idag på ett positivt sätt och det gillas.

Min tanke var att få med ett par lugna pass denna vecka innan lugna veckan inleds eftersom jag känner mig lite sliten. Ville inte utmana kroppen och pressa den för hårt. Lite stressig dag idag om allt jag vill hinna med ska hinnas med så när sambon lämnade hemmet gjorde jag mig redo för ett pass på bandet. Ett lugnt pass - tänkte ca 8-10k var lagom. 

Men kroppen var jättepigg. Kilometerna sprang förbi utan att jag kände mig minsta trött. Reviderade min plan till att springa 15k. Efter 15k kände jag mig fortfarande pigg och tanken på ett kort långpass - 20k blev mitt mål. 20k klarades och jag kände mig inte särskilt trött - här var det tiden som satte stopp! Har tyvärr annat som ska hinnas med förutom löpningen men är galet nöjd med mitt korta långpass i källaren. Skönt att ha det passet i minnet efter floppen vid långa långpasset - kroppen kan! 

Nu lagas det matlådor och snart ner till svärmor för att fira jul en sista gång - lite sent då de varit bortresta!

t.U.f.f.T.

Min födelsedag idag - min önskan var ett långpass på förmiddagen och självklart fick jag det! Mannen åkte på en liten tripp för att handla fiskegrejor och Nell fick vara vid en av mina kusiner!

Snöade ute och valde att lägga långpasset inne - trodde att det skulle kännas bra. Kände redan tidigt att det var tungt. Tog bara några kilometer innan jag kände att jag verkligen fick kämpa. Hade ett mål om att springa riktigt långt men reviderade det till att få ihop 30k - något som kändes tufft. 

Efter drygt 8k belönade jag mig med den första 1min promenaden. Behövde gå och vila benen lite. Galet trött i baksida lår. Sprang sedan på några kilometer innan jag belönade mig själv med en ny promenad... Min tanke var att jag helt enkelt ville ha distansen oavsett om det innebar kortare sträckor med gåvila. Fruktansvärt trötta ben som stapplade de sista kilometerna och jag längtade galet mycket efter att vara klar - att få njuta av att fixa mitt pass. 

30 tuffa kilometer klara. Jobbiga och tuffa kilometer som jag verkligen njuter av att ha klarat av. Dessa tuffa pass är viktiga för mig att fixa - de gör mig starkare mentalt. Jag vet själv att anledningen till att jag var så galet trött idag är att min kropp tränat hårt i ett par veckors tid nu. Mitt mål är att hänga i några dagar till för att ta det lite lugnare igen på måndag när jag återgår till vardagen - då ska kroppen få tid att återhämta sig och då kommer förhoppningsvis ett 30k pass att kännas lättare.

.l.U.g.N.t.

Trötta ben efter gårdagens pass - passade därför på att ta en kortare lugnare vända idag. Att vila helt var inte ett alternativ eftersom det blir mer vila nästa vecka när jag börjar jobba igen. Denna ledighet ska jag träna massor!

Bra musik i lurarna och vanliga odubbade skor på fötterna. Njöt av att springa på asfalt... Benen kändes lite sega men dagens pass var inte några som helst problem. Underbart väder ute - strålande solsken och lagom kallt. Känns jättebra att suga i mig solens strålar och att vara ute nu när jag kan - inne kommer jag att få vara när jag är tillbaka på jobbet. 

Väl hemma efter 10k blev det 25min Rörlighetsträning. Är väldigt stel i baksida lår men samtliga muskler njöt att av få sträckas ut. Lugn träning denna lugna dag...

Nu ska jag snart leka lite mer med min julklapp - vi gillar varandra!

T.u.f.F. t.I.s.D.a.g.

Första passet 2013 - tuff tisdag och intervaller. Gjorde idag ett medvetet val att köra dem i 4 - tempo - lite lugnare än jag brukar köra. Tanken var att försöka orka några fler och korta ner vilan mellan intervallerna!

Började mitt pass med uppvärmning - 2k i 5 - fart. Kändes som att jag sprang snabbt och var rädd för intervallerna. Ökade tempot på första intervallen och det kändes riktigt bra genom hela - blev aldrig riktigt trött. Vilan kortare än jag är van vid men andra intervallen gick riktigt bra. Intervallerna flöt på en efter en och körde 8 tusingar i 4 - fart utan att vara märkbart trött. Avslutade med en sista lite längre intervall på 2.2k - även den gick riktigt bra. Totalt drygt 10k i 4 - fart, med uppvärmning och nedjogg - 15k.

Ett riktigt bra intervallpass - nu är jag på G inför säsongen 2013! Funderar på rimliga målsättningar.

S.i.S.t.a. P.a.s.S.e.n.

2012 avslutades med ett löppass och ett styrkepass. Varmgrader här i byn och väldigt slaskiga och hala vägar. Sprang samma vända igår som jag sprang dagen innan. 

Eftersom det var så väldigt halt ute valde jag denna gång att sätta på mig buggisarna - inte det minsta sugen på att halka. Mycket löpning senaste dagarna har gjort benen riktigt trötta och möra. Jobbigt att springa så bestämde mig för att enbart mysjogga hela vändan - njuta av att vara ute och över att få till årets sista löppass. Ett lugnt och härligt distanspass som kändes skönt när det var avklarat.

På eftermiddagen blev det en vända till gymmet med M. Passade på att mosa överkroppen så gott jag kunde. Kände mig trött men kroppen var stark och det gillas. Körde även lite benböj och marklyft - känner mig inte riktigt bekväm i de övningarna men med lite övning kommer det nog kännas bättre! 

Två fina pass på årets sista dag!